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是
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基本资料
性别：男
年龄：20
身高：170
体重：65
BMI：22.5
体脂18.27
三餐内容：
早餐：贵格泡的无调味燕麦 或是 五谷馒头夹起司 加无糖豆浆（最近是这样，平常是白
馒头加无糖豆浆）
午餐：会去超市挑菜，每次吃的都不一样 基本鸡肉和菜一起炒一道至两道，因为家人也
要吃不可能不放油水煮。（都是用炒的没有水煮，但是有在控制放的油量）
晚餐：跟中午一样
其他：重训完会喝乳清蛋白一匙半，大约45克蛋白质，一个星期四次。
几乎没有外食，但有时候会吃综合坚果和蔓越梅伴一起（份量大概一个手掌多，一天最多
一次）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
今年八月要出国读书所以目前为止到出国前都会是一样的作息。
12：00～1：00睡觉
生活型态：目前在补习班打工，平均6～8小时
健康状况：以下均无
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
有在重训，菜单如下。
星期一二，三四，共四天
一：胸，三头。
二：背，二头。
四：肩，斜方。
五：星期一，二两种选一种重复。
每个部位三种动作，大概每个动作4组，前两组重量一样，后两组再增加重量。
没有做有氧。
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于
此）
现在的体态：
http://i.imgur.com/6hYsKN6.jpg
现在刚重训大概一个月，但是我的小腹和侧腹就是捏起来一层，而且一直会有一圈在那里
。以前只有做有氧发现以前反
而体态比较好不知道最近为什么会变这样。
问题一：
现在想要把小腹消掉并且增肌减脂，不知道现在的方式持续做下去可不可以有成效？
问题二：
现在的练法持续做下去希望可以变壮一点，会不会有哪里不足要补足？
问题三：
现在要每次重训完直接接有氧？还是挑几天重训做完做有氧就好？