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大家好！FITNESS版首po，
如有违规或不适合的地方请见谅并不吝赐教。
老妹我一直很喜欢跑步，如天气好几乎跑二休一，
一次8-10K，时间约60min，周末偶而练LSD。
但最近天气热，已经降为30min，5-6K。
除了跑步外也有搭配重训，约一周两次。
一天有教练教，一天自主训练。
训练的方式是以肌耐力为主，低重量高组数，一组15-20下。
虽然肌肉增长很慢，体型变化不大，
但觉得因为跑步的关系，肌肉量不掉就很感谢了。
上个月因故换了一位教练，
这位教练给我的训练建议是要以肌肥大为主，
即高重量低组数，一组8-12下。
他的理由是我有跑步，需要多长肌肉才能此消彼长。
所以，想请教爱跑步的各位先进，尤其是姊妹们！
请问你们重训都是以哪个方向为主呢？肌耐力or肌肥大？
或是可以分享一下你们训练的菜单？
我也想趁著炎炎夏日减低跑量，好好练一下身体线条。
谢谢大家，不胜感激！