基本资料
性别：女
年龄：32
身高：155
体重：57
BMI： 23.7 卫福部网站还说很不错 请继续保持 我看他们也是醉了
体脂率：23%
早餐：有在推文问的NG拿铁>< 拿铁(自己泡的) 350ml + 地瓜/时令水果(1~2个拳头)
午餐：直径13cm 高5cm的圆形便当盒 大概3/4满 一碗饭+鱼+肉+菜
晚餐：两个拳头的时令水果+一包桂格减糖麦片
先自首这一定会被嘘仙女餐, 但最近因为心情真的不好(也是跑步让我心情好点的QQ)
(先是失恋 又再加上自己有点怀疑有忧郁症倾向...)
没什么胃口, 觉得吃晚餐很不快乐, 只想赶快去跑步洗澡
加上最近治疗牙齿 晚上看完牙医马上去运动 运动完也太晚 想不到要吃什么
或是水果+白吐司
晚餐家里不会开火, 经过所有的店都很没有胃口.... 提不起劲
甚至打完这段有点想哭....
其他：周末比较正常吃
早午餐 (豆浆+鲔鱼吐司)
晚餐 (一份$90鸡腿便当的一半, 本来也是不想吃, 因为跟妈妈分一半才有心情)
有聚餐就吃得蛮正常的, 但没什么朋友约聚餐 一个月了不起3次吧....
(还算上有同事离职才有聚餐....)
日常作息时间：除了浅眠 倒是没有其他问题(是说这应该很严重XD)
8:00 起床 01:00~02:00 睡觉
生活型态：上班族
健康状况：除了这个以外 全部否
您是否近期动过任何手术？是, 拔牙(好像也不算手术XD 但流了不少血)
运动习惯：没有心跳表....打算在持续跑三个月才去买
四月开始晚上慢跑 不过成绩很差XD 先从2~4km 开始练 就不贴了
这是五月到今天的成绩
https://drive.google.com/file/d/0B59UYlte3aNvS0NDemt3bFVpWFU/view?usp=sharing
五月有慢慢的从 3~4km 增加到 5~8km 不过只跑了19天 (今天6/5 5天都有跑)
白天是星期一 三 四 五 中午会上45min 的飞轮(持续很久 但没有特别变瘦)
有的老师会安排间歇
所以我跑步就随意跑 遇到 抽菸的人/8+9/没教养的疯狗/情侣 才冲刺当作间歇
现阶段以慢跑持之以恒为主
以前到现在的飞轮 加上现在的跑步后体重没什么变(-1 kg) 但觉得衣服有比较宽松了
体脂率开始慢跑后还没去量
我的问题：
打到这边 我知道大概会被嘘没有重训了
其实有XD 只是我自己没办法专心
常做完一组开始滑手机
不带手机又开始想一些很悲伤的事情
所以重训我一周大概只排一次(30~50min)
现在是对跑步比较有兴趣, 因为不会胡思乱想
问题如下:
1. 为什么常常跑一跑 脚掌会麻? 手肘偶尔也会麻? 不过不会不舒服, 其他部位也没事
2. 照这样跑, 大家都跑多久开始提升难度? 目前最远跑完8k 就觉得想洗澡了....
3. 为什么我上飞轮课都没有汗流到地上的飙汗感? 水喝太少? 一天的摄取量应该是够的@@
4. 想请问这样的运动量 配合饮食 应该能减脂吧?
还是有必要 6月再增加跑步距离/时间?间歇? 一天要跑多少距离才会达到减脂?
我知道要跑持续30min以上, 想请教靠跑步瘦的大概一天都跑多久?多少距离?
5. 有人"只"靠慢跑瘦的吗? 还有一个心情不好的点就是一堆人说你跑步这么久怎么没瘦?
(我就是因为心情不好才去跑步 才想要顺便减脂的啊!!!才一个月!!!)
关于重训, 目前是打算看跑步能持续三个月以上再安排多一点...
下班先重训在跑步好像时间不够多@@ 我家跑步的地方有的路灯坏了 太晚不会去跑
谢谢指教, 现阶段 五月跑得很开心....希望能得到更多跑步小知识提升跑步能力
进而达到减脂
心情好一点才来重训 晚餐在吃多一点
或是直接介绍我要去看心理医生也是可以....