楼主:
icyice ( 冰)
2016-06-07 11:57:58我是否已经详读置底文及精华区中的版规：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
==============================以上禁止删除=================================
已经实行了3个多月的减重
也顺利在大约2个多月时减去了6kg
但最近1个月体重体脂几乎无改变
只是似乎遇到了大家常提到的"撞墙期"
目前的体重是79-80kg (体脂26.5)
之前曾经在这个体重持续了5-6年
听过一个说法是如果在某一体重持续很久
容易在减到这个体重时遇到撞墙期
请问这个说法的机制是什么呢?
另外
爬文得知突破撞墙期的方式有
1.保持毅力，坚持下去
2.增加有氧与重训的强度
是否还有其他方式可以帮助突破撞墙期呢?
顺带一问
在下的有氧目前是采用慢跑，若遇雨才改为室内脚踏车(一个月大概只有1-2次)
现在外面气温较热
就算是清晨慢跑也是容易喘不过气(心肺累了,但肌肉还有余力)
如果改成在家开空调骑室内脚踏车，则会变成肌肉累了但心肺有余力
(心率在120-130徘徊，甚至会降到110)(但怀疑是否因为不常骑室内脚踏车?)
请问各位对这种情况有什么看法或心得吗
谢谢
作者: kosuzu (No bear No life) 2016-06-07 11:59:00
可以拿皮尺量量体态有没有变有时候体重没变，但身体某些部分少了几公分
作者:
sherrybb (我就是艺术)
2016-06-07 12:30:00加油哦 ，我是6月开始去操场跑步
更改运动习惯 跑步变游泳之类的 拉长时间 饮食习惯变更
作者:
tinmi (鸟屎)
2016-06-07 14:48:00我目前跟你差不多体重也遇到撞墙期 我是选择持续下去 虽然体重没有变化... 但是腰围慢慢的变小
大约前两三个月我也以为我的身型就是这样不会再改变了但开始有计画的减脂增肌搭配营养均衡高蛋白的饮食重训跟有氧的强度、频率都提高，开始有了明显的变化
作者: xspeed1005 (xspeed1005) 2016-06-07 20:09:00
脚踏车如果是指健身车，心跳本来就会比跑步慢很多
作者:
dogmax (Dont look back in anger)
2016-06-07 22:35:00BMR己经降到(适应到)你的日进卡路里，要↑BMR才行
作者:
feeks (菲客丝)
2016-06-07 22:41:00有氧换运动做 也有效 我之前撞墙期时重训提高重量但因为气喘，身体无法负担更进阶的有氧，就是飞轮换游泳拳击换有氧舞蹈这样; 不同有氧动到不同肌群，真的有用
作者: lastridetake (shamisen) 2016-06-08 07:34:00
可以参考w大的方式
作者:
tytyuio (tytyuio)
2016-06-09 21:50:00我也是撞墙中 但是腰围变小了