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我女生
一礼拜大约6天会去健身房
重训一小时+有氧30分
基代1300多,吃1500~1600左右,
其实重训完就很累了,我都会练到力竭,
然后昨天练背练到背会软+头有点晕,
今天一整天都懒洋洋的,懒到连三餐煮菜都不想煮,
什么事情都不想做,情绪低落,
原本今天该要去练胸的,但我挣扎很久最终还是没去,
觉得今天一整天都很无力,连体育课我都翘掉了,
无力+情绪低落
不知道是情绪引起的无力感,
还是我昨天重训消耗比较多热量(然后吃不够??
我礼拜1已经休息过1次了,才经过昨天重训而已,今天又要休息了
想上来问问看,有没有人有这样的经验??

会，体力消耗过度，无力，只想睡觉

是不是经前阵候群？

经前症候群+1

过度训练

如果自觉得精神不好还强迫去训练 只是增加受伤风险休息让肌肉根神经系统恢复 是训练里很重要的一部分

是不是都是无油无淀粉

经前会这样，一个礼拜有一天会这样，记得放松就好～像是我假日就会吃自己想吃的东西犒赏一个礼拜都有运动偶尔这样的话，就那天休息就好了啊 隔天或后天继续

我超讨厌经前症候群 一小时的体能剩20分钟不到

就休息吧！为了更长远的路~平常都有在训练，不会一天休息就胖吧！

中暑吗？

就休息一周，有可能身体真的太累了

我跟你一样 但只有两天我就好累了…

淀粉有超过总卡的47%吗 听起来很像燃料不足

侧腹痛可能是呼吸没调好然后你应该是过度训练

月中才来那表示这个月也快来啦看起来可能有影响我消化很慢就算吃完饭3小时去跑步也会肚痛最后就是周末起床吃点简单的东西或是平日晚餐前去跑才不会痛然后周末吃完东西也是会隔个3,4hr才去跑或者只有喝咖啡而已

太猛了

可能吃太少了

一周六天，重训1小时有氧30分，假设妳重训强度高，摄取高于基代200-300大卡，可能热量赤字过大，体内储存肝糖也不够用，尤其是练肌肉，都没有补碳日吗？TDEE妳可到肌肉沙滩找willie大的营养建议 建立菜单 这篇，里面有不同运动量借由基代计算TDEE,减脂或增肌的总摄取热量。

症状超像PMS的 我也会这样 还是要去运动喔反而会好点份量减一点就好

除营养问题，另外过度训练也会造成这类症状，男女通用。假设基代正确，减脂期应摄取1300*1.5*0.85=1657.5，如果运动强度高1.5数字还要往上加。碳水+蛋白质+脂肪比例=4+4+9，详细去找那篇文章来参考。左腹痛时，降低速度，深呼吸至腹部，暂时采腹式呼吸，会减轻。

过度训练+1

该好好休息几天了 好吗 = = 操过头只剩下反效果聆听身体的声音 没听过吗?还是要等身体哀号才正视问题?

太累了啦

过度训练+1 我以前也是这样 减少动作或组数就好了

如果你不是要减肥只是要维持身材我个人觉得不要过度训练，我之前也是这样导致我很厌恶运动，反而后来调整成自己的强度才开始热爱运动，我觉得持之以恒比较重要

心理因素居多。你太push你自己了。先休息吧

运动太多+1 减少到一周4次看看

我有时候跑步也会侧腹痛 但我都是直接冲心率170UP

可以考虑改成一天有氧一天重训

过度训练+1

过度训练

休息阿 睡觉完还是累一整天 就要彻底休息2~3天没有人这样连搞6天像公务员的 身体很准 累了就休息

over trained

吃那么少 营养不够