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上篇 大腿啪啪啪 手残加眼残掰掰了
ok！我是大叔
目前一周约5次游泳，持续至少三个月以上，现在还算自由式新手
每次游泳时间至少半小时以上或是500m达成 (练习动作就不多说明)
32y 182高 115重 28.5~29%康事美量体脂<固定两周量一次>
工作形态与自身体态关系，大腿内两侧以及两边腋下很容易“咬汗”红肿
近来泳池人数爆增，水道要嘛飘飘乐，要嘛自由划手八回就到对岸，
对于调整动作中 (只出三成力，重点放在手的姿式) 真的很两难，所以呢！所以呢！
换个运动去慢跑吧 想慢跑又容易咬汗
为什么容易咬汗呢? 啊就大腿肉多、大腿松、大腿两边磨擦啊
大腿磨擦红肿了怎么慢跑咧
所以才想问
<<有没有能让跨下的大腿肉紧实一点的动作>>?
紧实一点，至少有一丁丁点点空间不会咬汗的“阿收哔”可以让大叔慢跑
或是慢跑、骑脚踏车以外 适合大叔目前大腿情况的运动?
大叔想运动
大叔不求局部消脂
大叔不想跨下红肿
以上，请多建议指教！ 谢谢

水中漫步

划船机？

可以穿紧身四角内裤，登山用品店有卖

穿紧身裤运动会好很多

穿压力裤～还可以减缓腿部酸痛QQ

每次只游500有效吗

脚踏车就不会 为什么以外

咬汗?就磨擦吧，若练长跑(跑的够长)都会红肿啊，不一定是大腿互磨，跟内裤磨擦也常会，可以去买压力裤，跑前记得亦红肿处抹凡士林，就不会了，我也是大叔，身为大叔应该要有自己解决问题的能力，至少爬个文是基本的喔，本版 路跑版 肌肉沙滩版，都可有相关资讯。大腿太粗就是减脂，你不会是以为肌肉太多吧，叫自己大叔这样不合格喔，因为最近暑假到了，高中生发文也差不多这样，不可丢咱们大叔的脸阿况且假紧实之名，其实内里就是要减肥吧，怎不发篇减肥文，饮食也占很大部分啊，版上太多文章可参考了，尤其是体重破百。

谢谢你的建议

115重 ， 请先饮食控制，运动还是水泳就好或是选择快走 健身(脚踏)车也可以

爬山

穿压力裤啊~~~ 你脂肪应该还很多 如果不降体脂肪 就算重训肌肉增加 也不会有什么改变

认真回：凡士林是你的好朋友 环岛必备

压力裤

不用买到压力裤, 束裤就够用了, 束裤是练腿跟有氧的好帮手

穿紧身裤 会红肿的地方都要穿到对了 115其实游泳也需要凡士林... 我之前游泳2小时那次不知道为何 烧腋下 痛到快翻过去 自此之后游泳必涂凡士林... 以防万一

重训买张重训椅两个哑铃 胸背腿都能练(当然效率没有健身房专业仪器好)

开着冷气练Tabata ob'_'ov

就烧当 抹点凡士林帮助润滑就好了

运动内搭是正解，还是担心可涂抹凡士林

最适合你的运动一样是游泳，别再单纯游自由式。拿个浮板练头在上练自由式踢脚，限制自己的时间（譬如25m30s）*8，浮板夹在脚练自由式划手*8（左右都要）这就很够你练了!

谢谢给菜单，但就是泳池人爆增所以才PO此篇^^

半小时500m？划手八次到对岸应该就算是25m也是技巧非常强游泳看起来还是比较适合你，找个比较少人的时间吧

咬汗是什么说法？台语吗？