－－－－－－－－－－－－－－－
基本资料
性别：男
年龄：28
职业：新竹科技宅宅
身高：171cm
体脂：9.7%(交大inbody)→7.9%(costco)→5.9%(健身房) http://imgur.com/a/ZCIuM
－－－－－－－－－－－－－－－
运动史
前年：一周运动二至三次，每次先重训一小时半再慢跑一小时 约10k
去年：一周运动六次，一三五重训，二四慢跑一小时 约12至13k，六路跑21~46k
今年：一周运动六次，一三五重训，二四慢跑一小时 约12至13k，六路跑21k↑ 或爬百岳
－－－－－－－－－－－－－－－
饮食菜单
前年：不忌口吃任何食物 (但我本来就不爱喝饮料、吃宵夜、油炸物)
去年、今年：
早餐：
麦片50g/地瓜100g/红豆20g+薏仁10g+10g人参+3颗红枣 ＋
牛奶400cc/豆浆500cc ＋
水煮蛋1个 ＋
坚果30g ＋
小鱼干 25g
上午茶：
当季水果一份(例：香蕉1根/苹果1颗/芭乐1颗)
午餐：
公司自助餐 肉约100g 菜约350g (菜肉都会过两碗水才吃) 糙米饭一大碗
下午茶：
当季水果一份(例：香蕉1根/苹果1颗/芭乐1颗)
晚餐：
白饭半碗 肉约100g 菜约500g 少油少盐料理
运动后：
豆浆500cc/牛奶350cc
水煮蛋1颗
假日/登山：
完全不忌口，任何食物都吃
－－－－－－－－－－－－－－
心得：
认真运动也已经两年了，遥想两年前在交大唸书时还曾在健身房运动到晕倒两次...
小弟运动习惯比较差，重训两年多了，始终被重训的前辈们说，身体要分部位练！
但是我懒得排菜单，所以每次都会把交大机械式器材全部做过三轮 都是以10rm的重量
除非有些是已经到最大重量我才会做比较多下。
当时设立5%作为人生的体脂目标，但两年前没特别忌口，而且运动量也还不大，
两年前开始加入龙舟队后开始大量的训练，并且把自己的运动时间拉长！
当时体脂也从12%降到10%左右，前年底因为入伍新训运动量大量下降！！结果体脂升到15
2014/11进公司就以70kg 体脂15%的身材进去，
2015/01 下定决心要开始认真减到5%，所以每天下班后，九点开始运动到十点多！！！
每个周末早上一个人在新竹路跑21~46k，
到2015年底 体脂就卡在8%左右不会动了！！
2016年开始爬百岳，试着将一般人两天甚至三天的行程缩短成轻装单攻！
身体渐渐适应这种强度的运动后，一直到2016/05量了inbody竟然降到5.9%了！！！
其实蛮开心能降到这么低了，虽然不知道降到5%要干麻，但总希望能完成自己当初的心愿
在年轻时留下一个特别的纪录！！
ps.小弟以精实路线为主，没吃过高蛋白，没加过健身中心会员，也没买过教练课
其实想勉励大家，减肥、减脂未必要买贵死人的教练课(但自己做不要过头受伤了)
也未必要去参加 飞轮有氧、xx有氧 课程，而且很多人说爬山会变肥，
我也想证明给他们看，爬山是可以变瘦的，但看你怎么爬而已，
还有剩下0.9%要减，大家一起努力吧！！加油加油！！夏天要来了！
请大家保持运动的好习惯，不要夏天过了就把衣服穿上，然后跟运动说分手了...
最后附上一张一年前的照片 http://imgur.com/0tohuOh