本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
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基本资料
性别：男
年龄：30.8
身高：169
体重：74
BMI：25.9
体脂率： 24
三餐内容：
早餐：600cc水+奇异果*1！（骑车上班）
烧饼夹蛋饼+萝卜糕两片
午餐：家里自带便当盒（糙米饭+青菜+肉 皆油炒）
下午茶：四点多会先吃水果（芭乐 小番茄 莲雾 葡萄 这几样）
晚餐：大概跟中午差不多
其他：
日常作息时间：六点半起床 12点半睡觉 ！假日七点半起床 12点半睡
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
没加班就约七点健身房跑步机约一小时
有加班就先吃晚饭休息一小时半再去慢跑
跑速从6.5每10分钟加0.5 ；斜度维持2；心跳约130-140
基本上每天跑（工作压力大啊）
我的问题：
便当就很家常菜啦
平时不吃甜食 零食 炸物 饮料黑咖啡和无糖红茶（每天顶多一杯）
会喝大量白开水
摆烂半年 最近开始重新出发 已经一个礼拜
希望大家给点建议 谢谢了

败在早餐太油。

烧饼有点油是没错啦 不过偶尔几天吃没差 我也爱吃烧饼中晚餐看起来没什么问题也不喝甜不吃炸 正常来说再搭配运动就会瘦了 不过建议搭配重训增加肌肉量提高基础代谢 不然原波这数据感觉没很胖 重训安排多一点吧还能提高基础代谢

那两块萝卜糕就不用了吧换成豆浆如何~

早餐是精致淀粉 又是油炸油煎太ng 想瘦还是改杂粮馒头地瓜水煮蛋！吧中午晚上既然是自己带！来 就改水煮或电锅蒸啊 比妳油炒简单

烧饼蛋饼萝卜糕都不是很好的选择耶～太油了！

把淀粉留到中午后吃

饮食不调整也会瘦，早餐建议吃饱一点，比如汉堡蛋不加酱可以参考我的文，不用吃难吃的水煮运动量够大，ok的