本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：28
身高：158
体重：71.5
BMI：28.4（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：33.8%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐： 煎一颗鸡蛋（少油） + 香蕉 or
一杯牛奶加燕麦半杯（要煮开的那种）
午餐： 周一至五带便当 两种卤鸡腿+一条烤地瓜（约200g) & 假日 意大利面居多（红酒
炖牛肉or 综合海鲜清炒 or 酸奶炖牛肉）
晚餐：烤鸡（约 200g) + 水煮青菜 （和主菜一般多）+ 水果（苹果、奇异果）
其他： 上班日 食物重复性很高，不知道是不是问题之一，青菜量不够，通常会加吃综合
维他命，目前没什么便秘问题
日常作息时间：上班日 通常7:30 吃早餐，13:00午餐，20:30晚餐（通常下班先运动后晚
餐），12:00前就寝
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？膝盖有时候怪怪的
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
几乎没做有氧运动 都已重训为主
一周约4～5次，每次约40分钟 不含暖身
例如 腿部训练有
Squat 12下 *4 45kg (自由bar/ 深蹲到底)
弓箭步 左右腿各10下*3 15kg (一脚放板凳上下蹲）
Hamstring curl器材（脸朝下的） 忘记重量，但知道是第五格><, 12下*3
Hip thrusters 12下*3 25kg
以上做完拉拉筋结束
我的问题：
实行到现在约快三个月，体重下降颇慢，体态好像没改变很多，（体重74～71.5kg/ 体脂
34.4%~33.8%）想问问有什么地方可以加强？是否要加入有氧比较有效果呢？ 还是晚餐吃
的时间有没有差呢？通常都重训完吃 吃完三小时左右就睡了@@
感谢大家耐心看完 多多指教