本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（男／女）男
年龄：30
身高：170
体重：91
BMI：（BMI低于18.5者禁止发减肥文）30
体脂率：（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：2片全麦面包 或 1个包子 或 1个粽子 或 清粥小菜，搭配白开水或无糖麦片
午餐：外食(汤面+油豆腐 或 1个便当 或一盘炒饭)
晚餐：2菜或3菜一汤加一种水果 (晚餐的主食通常是白饭+番薯共半碗 或 十谷米半碗)
菜类通常是一荤搭1素或2素(荤类如蒸鱼、川烫的瘦肉)
其他：配合家人用餐时间，原则上8点后不吃东西只喝水
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
通常为晚上11点半就寝，早上6点半起床
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
现在算是自修的国考生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？无
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？有中度脂肪肝
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的固定运动习惯大概是从3月初开始，几乎每天晚餐前1小时会先骑骑X-BIKE(阻力3)
半小时(先维持速度在30-35持续5分钟，再快骑速度至40-55 2分钟，再慢骑速度
30-35 3分钟，然后如此快慢骑直到时间结束，心跳数约130-150左右，持续2个月)
晚餐后会至社区快走至少2公里心跳数约110-120，持续2个月
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我去年9月中时有去贺宝芙早餐店测量自己的体脂率33%，内脏脂肪率是19%，当时体重是
97公斤，现在的体重利用自购的OMRON HBF-212体脂计测量大概在90.5-91.5间浮动
，体脂率是29.5%-30.5%间浮动，内脏脂肪率在16%-17%间浮动，只是近2周体重跟体脂率
没往下掉的变化，想问问是否刚好进入体重停滞期？
这2天我把自己的运动的菜单加上每天早餐前先散步2公里，晚餐的X-BIKE前先做3组
波比跳(每组10下，休息1分钟再做下一组)再开始踩脚踏车，我的这样的运动计画是
否有哪里不足的地方，希望各位能够提供建议。