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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：29
身高：178
体重：100
BMI：31.5
体脂率：32%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐： 六点左右香蕉一根 八点半 义美无糖豆浆 + 水煮蛋 九点半 桂格燕麦1包
午餐： 水煮鸡胸肉 + 烫青菜 (调味只有盐) 满满一个便当盒+水煮蛋
肚子很饿或菜量太少会去买全家地瓜
青菜:基本上都有花椰菜+一堆叶菜类塞满所有空隙
晚餐： 基本上同中餐，少水煮蛋跟地瓜
其他： 中午或晚上偶尔会吃苹果或芭乐
有重训会喝点COSTCO MP 乳清 1~2池
基本上不喝有糖饮料
有聚餐会正常吃(这个月去了一次喜来登跟朋友去台南吃小吃)
日常作息时间：早上六点起床 晚上十点睡觉
生活型态：上班族(软件工程师)
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？痛风算吗？
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
1.
没下雨的话早上六点十五分左右出门骑脚踏车到公司
去程大概8公里，回家走环河会多3公里左右 时间大概30分钟左右
2.
大概七点以前会到健身房
骑脚踏车(重量8 速度30以上，心跳150左右) 30~35分钟 持续八个月
滑步机 最近一个月加入 加上脚踏车时间共一个小时以上(到八点)
阻力10~12 RPM 60左右 心跳150以上 目前持续三个礼拜
3.
下班会骑到家里附近的健身房
一周三天重训(教练课程) 每次一小时
结束后做滑步机 35分钟以上 (状况同2的滑步机) 目前持续三个礼拜
4.
没上课的下班会做
在家快走 一小时 时速 6KM 心跳大概140上下
or
健身房轻量重训40分钟，教练课没练到的部位
加脚踏车(滑步机) 35~40分钟 (状况同2)
5.
假日没事会骑脚踏车从中和到淡水(八里)来回，大概三小时。
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
这三周测量inbody 脂肪减了5.5KG 肌肉增加0.8左右
会想要短时间健康的瘦下来我知道要饮食控制加运动
但怕营养有点不均衡或有点病态，所以想要请教版上各位意见。
另外要补充为什么想要短时间瘦下来的原因是因为我被无缝接轨，
身体实在需要有地方发泄，除了"健康"的运动外，我不知道该怎么做。
因为被伤的实在很痛(论及婚嫁、分手前一个礼拜还一起出国等…)
目前计画大概每个礼拜瘦2KG左右的脂肪，增加0.5公斤的肌肉。
想问大家这样的菜单会不会太多或太少，或者给我其他意见都好。