[问题] 无法从饮食改善的话，该如何减脂？ JonasJerebko PTT批踢踢实业坊

[问题] 无法从饮食改善的话，该如何减脂？

楼主: JonasJerebko (瑞典猎鹰) 2016-05-03 20:11:33

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介绍一下自己
身高180 体重76 年龄24
BMI23.4 内藏脂肪6 体脂18% 身体年龄30
基础代谢1836
作息时间2200就寝 0540起床算蛮正常
从今年开始一周三次慢跑一次3000-5000不等
一周两次重训一次上半身一次下半身跟全身
一周打一次太极一次一小时维持到目前约四个多月
体重从年初的80降到76 体脂从22降到18
不过身体年龄30有点偏高（就实际年龄来说）
健身房教练跟我说是因为内脏脂肪太高的关系

作者: runorfat (跑吧!) 2016-05-03 21:00:00

不能减少热量摄取，自然就是增加热量消耗啦，简单的加减

作者: als60907 (å–”~éŒ¢æŽ‰äº†) 2016-05-03 21:00:00

那就跑长一点或重训的强度再往上

作者: et22639643 (ä½¿ç”¨å¹´é™) 2016-05-03 21:30:00

警察特考班哦

作者: peterwu4 (notd) 2016-05-03 22:01:00

还可以选择全部吃完、吃一部分、吃1/2、吃2/3… 很多选择吧XDDDD~

作者: DLCSEA (类钻之海) 2016-05-04 01:15:00

跟我目前菜单很像两天跑步(各10k) 两天重训(全身) 两天太极，不过我是练健康没要减肥XD

作者: ralan009 (Alvin) 2016-05-04 03:34:00

可以自己带芭乐水果和奶粉吗？少吃队上食物自己吃高营养高纤低热量好保存有饱足感的食物毕竟饮食占减脂很大一部分比运动锻炼还重要

楼主: JonasJerebko (瑞典猎鹰) 2016-05-04 06:01:00

好的谢谢大家

作者: hankylee (李翰) 2016-05-04 09:05:00

高强度间歇

作者: chiangchia (ying1111) 2016-05-04 22:18:00

警特齁XD

作者: et22639643 (ä½¿ç”¨å¹´é™) 2016-05-04 23:40:00

真的是警特的话只能说团膳跟大便差不多…

作者: southernwood (阿信) 2016-05-06 10:58:00

吃饱责任重的学校吗？！

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