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基本资料
性别：女
年龄：23
身高：162
体重：54.4
BMI：20.7（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：33.6！！（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
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参考照片：


今天刚量的，热腾腾的inbody
体脂率惊人的直线上升QQ
而且内容看起来超离奇的
比如说这个身体强度


我到底有多虚弱 囧
虽然大家都说我看起来没有很肥
但想到体脂率都占身体的三分之一就觉得很可怕
生活照：


然后接下来就是全身体脂率集中的地方了
恐怖照甚入
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因为太像百变怪了 所以帮她加了眼睛
我妹笑个半死 囧


还有同学说像黄金开口笑 QQ
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：热豆浆一杯+玉米蛋饼/烧饼夹蛋
有时候是7-11加小热美的39元套餐
午餐：外食（面/饭 一份）
晚餐：外食（有时候忙起来忘记吃）
其他：便秘非常严重 所以想到就会吃香蕉（但好像没有差？）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
晚上12点左右睡
早上九点起床
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
去年每周游泳一次（2小时）、睡前仰卧起坐50下、每周慢跑三次 完全没有反应（肚子反
而变更凸？） 悲情放弃
目前（持续半年左右）：每周慢跑三次每次30分钟，心跳120左右（没有每次量 但都会有
点喘、流汗）
有时候为了省车费会走路回家（30～40分钟）中正区走到中山区
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
从有记忆以来，我的肚子就一直存在了。
妈妈总是说那是婴儿肥，长大就会消，我也一直这么深信不疑，却自动忽略她肚子上跟我
很像的那一坨。
就算我小时候过轻的时候肚子都还在，根本除了家人最不离不弃的存在了。
然后一直到上大学才发现这一坨完全占了身体很多的脂肪量，但不管修了超级充实的有氧
课，或是坐游览车去玩的高尔夫球，四年来我的体脂完美的维持在30以上…
怀疑有点遗传因素在，因为我的妈妈妹妹也是四肢超纤细但肚子超凸，仿佛一只青蛙。而
且就算妹妹超瘦而且有运动时也是有小腹QQ
认真考虑要加入健身房，自己运动没有成效很灰心而且可能是我用错方式。
前一阵子还努力的煮鸡胸肉吃茶叶蛋，但成本不低而且回到家没什么时间煮，所以这两个
礼拜都没有再煮了。今天看到这个成果 顿时觉得十分失败TTATT
之前听说要先减体脂再重训增肌但是一直无法成功，是要调整运动型态？还是再调整饮食
呢？
拜托版上的大大 救救偶QQ

运动量太少 给自己少一点借口外食的油量偏高 纤维 蛋白都不够勤劳点自己煮吧 加油

可以考虑跑步再稍微增加一点强度？

一周才运动三次太少 然后你体脂肪高 肚子大是正常的

体脂肪高 不然bmi算还能接受范围

其实一个电锅是能做好一整顿饭的跑步时间不能拉长就增加强度比如三分快跑 三分慢跑的间歇跑步

我也有同样的困扰...... 最近一直在运动 但是效果非

没厨房时也是用电锅做整顿饭+1 可买有耳朵的小锅架在内锅上

而且便秘真的很严重

内锅煮饭时小锅就可以煮道有菜有肉的配菜了

我也是学生 都去costco买鸡胸肉 很便宜 用电磁炉煮方便不然全联鸡胸肉不算便宜欸 分量又少

如果能够慢慢加快30分跑代表你速度太慢了身体太能负荷你的运动量

基因真的有差 我过瘦时期完全没有小腹

这种状况 身体只会维持现状而很难制造热量赤字

调整饮食吧 脂肪真的太高了

觉得肚子可爱XD 体脂肪真的着重饮食控制QQ

地瓜取代淀粉，保证排便顺畅

肚子好可爱 跟我的一样XDDD

175 68 重训三年 肚子一样很大给推QQ

照片好好笑xDDDDD

照片有笑......

看起来肌肉都减到没有了..可以po一下骨骼肌重吗？早餐烧饼很油、可以换馒头夹蛋之类，午餐一份是指怎样的量，而且是什么饭、面，这差很多，晚餐不吃更糟......运动量也太少。这种文通常都会被嘘，妳の肚子照片救了这篇

鸡胸肉很便宜啊，一只鸡100元内太久没自己去买，我都分成五等分

肚子可爱+1。可恶！想捏！

前几篇仙女都没人嘘 不觉得这篇有什么好嘘的外食偏油 没办法就尽量吃自助餐可以自己选择 不要直接买鸡腿便当 排骨便当 那些都超胖的 女生没那个基代享受

减肥是否成功跟肠道健康很有关，先解决便秘问题。推荐你每天吃梅精！

照片害我笑喷

跟你一样有记忆以来肚子就一直都在，不过体脂降之后就会缩了～

运动强度在高一点吧

便秘可以吃奇异果超有效我是香蕉无感的那种人

肚子好可爱哈哈，运动强度可以提高一点，饮食也要调整

啊哈哈，靠杯XD

我喝每朝超有感，还有吃柚子，可惜现在没有

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奇异果把毛刷干净，切薄薄连皮吃，治便祕真的非常有效

可是你的菜单看来蔬果不足，运动不足当然会便秘

你的百变怪养得很可爱 别消灭他 小心动保团体找上妳

不好意思，看到照片我笑了XD 妳生活中蔬菜水果太少，会便秘正常，饮食也不均衡，外食只有面，或炒饭之类，根本碳水化合物居多，其实如果小时候就胖，长大容易胖机会大，因脂肪细胞在小时候长成，若当时脂肪细胞偏多，长大容易胖的机会就大，会胖会瘦，是脂肪细胞变大变小，细胞多的人就容易发胖。

妳的问题点满多的 一样样提早餐 豆浆是甜的请改无糖 蛋饼烧饼是精致淀粉做的又很油

肌肉量偏低加点徒手重训吧，但也继续有氧，才能事半功倍，不然很容易进入囤脂模式。

建议用大同电锅 蒸杂粮馒头 鸡蛋 地瓜 加上无糖豆浆这样早餐无油 又有好的淀粉(地瓜) 蛋白质午餐 面也是精致淀粉少碰 先吃几口青菜与肉再吃饭可以避免血糖升太快 饭后泡一杯茶 去油腻晚餐 常没吃 饮食不足基础代谢率身体自动减低消耗并储脂只有电锅其实够了 我买一个架子 将电锅分成上下层同时弄了早餐与午餐 有两颗蛋 地瓜 一碗饭 一大青菜香菇一颗杂粮馒头 和 半盘鸡肉牛肉运动的部分 强度不足 心跳至少要最大心律70%妳的年纪约130 140 以上三餐要均衡 淀粉蛋白质膳食纤维都要有消耗的热量>吃的热量>基础代谢率 才会有效率的瘦并且避免复胖

蒸地瓜带皮吃很有效!每天吃一份无调味坚果三蔬两果，运动强度提高。重训后有氧减脂效果佳!

你DNA大概就肚子最慢瘦 然后有氧又不能指定部位瘦身 so

建议饮食控制，减少外食与精致淀粉

虽然我没有百变怪，可是我有臭臭泥

加油~~体脂肪下降到某个程度就不会有肚子了!有氧比较快

哈哈

有笑有推 你是不是水喝很少

我也住外面 但我天天带3-4菜便当 你可以使用卡式炉

多跑几天并且慢慢把时间延长到45-60分速度会自然成长的，间歇容易受伤，不建议

我年纪跟楼上差不多，年纪愈大练高强间歇真的容易受伤，有次热身也足够，就在练的某一瞬间拉伤大腿肌，痛了一两个礼拜都不能训练。不过原po还很年轻，在建立一定的运动基础与肌肉强度后，身体卡关，也可循序渐进地试高强度间歇。

叔叔阿 妳怀孕啦?

原来我是因为年纪大才不适合间歇的XD现在都乖乖E心率跑

因为以前2x岁练高强度，拉伤机率很低啊(几乎没有过)，恢复又快XD

可惜太晚接触跑步，不能享受间歇带来的瞬间升级快感

看到肚子忍不住笑了

肚子和我一样 哈哈哈

肚子也太可爱了XDDY

就算你这肚子减肥成功也会有肥胖纹

我高妳一点也重妳一点，体脂接近30肚子也很大QQ上个月跑120K好像也没比较瘦XDDD

我肚子也是最后才瘦! 我懂那种很泄气的感觉但是饮食+有氧+每天做腹肌肌力 似乎有凹下去一点点点点

基因真的是很强大的东西。。。

运动部份先加入快走30分，习惯之后加到一小时因为体脂率高，要缓慢增加肌肉，一小时的有氧燃烧全身脂肪，肚子是最后才会减掉的，要很有毅力才能达成跑步是相对有效率的移动，建议快走是因为脚掌脚趾要一直着地，比跑步更能有效增加全身肌肉，对膝盖比较保护

可恶 想丢宝贝球惹

好可爱的肚腩XD

可以借问一下我每天快走约五公里(45分钟) 但脚掌都好痛是姿势错误吗

前脚掌痛的话可能是施力不均，鞋子可能也有关系

谢师傅!你饭面只写这样无法给这方面意见啦@@，不过要消脂重点还是热量赤字，之前慢跑失败是持续多久呢？觉得你应该加入重训

身高体重肚子都跟你差不多 体脂27% 一起加油推（泪）

很推快走...是个膝盖不好的人 留

肚子大的另个原因可能是久座 吃饱饭马上散个步 每座

几个月前我的肚子也是类似妳那样捏起来有一圈肥肉我重训跟有氧都做，练完胸、背接着40-60分有氧最近一个多月开始执行较严格的饮食控制，自煮少油盐运动频率增加，除了每星期三天重训，平常也会视情况抽出2、3天去快走45~60分左右，肚子消了很多越来越平坦，过程不轻松，很欣慰这样的付出得到了收获肚子渐渐消了，目前可以加强锻炼腹肌线条了妳有多渴望拥有fit的体态，妳就有多少毅力去实现!加油

体脂跟身形差不多QQ 推

跟你一样便秘超级严重...什么方法都试过还是没效，现在

麦片 可以帮助你排便

吃金针菇可以解便秘哦 我一次都吃全联一包 明天早上有感

一年前肚子身形跟你差不多，一年后身形没变体态改变，肚子也差很多，从此便便顺畅，一年来一周运动4-7天，有氧：重训1：3比例

纯推百变怪

XDDD我也是类似的情况

我也是肚子超大XDDDDDD不过我没便秘><

你走路量还ok耶，可以研究走路姿势有没有抬头挺胸用力收小腹，还有坐着的时候

宿便太多，吃酵素或益生菌

可爱的肚子

我的肚子跟你一样 最近偷懒运动量减少 然后更胖了QQ

好萌的肚子

肚子87分

眼睛怎么不划大一点？