: 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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: 我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
: ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
: 基本资料
: 性别：女（男／女）
: 年龄：20
: 身高：164
: 体重：62
: BMI：（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
: 体脂率：29.3（用家中欧姆龙非握式体脂计测量，生理后）
: （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
: ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
: 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
: 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
: 例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
: 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
: 早餐 : 两片全麦吐司夹蛋or 早餐店鲔鱼/热狗 三明治 +一袋水果
: 午餐：学校自助餐 餐盒内还是有一点小炸物（甜不辣、猪血糕）但量很少无法放弃啊QQ
http://i.imgur.com/RmxI8XX.jpg
http://i.imgur.com/hbDGUCt.jpg
: 晚餐：外食的话菜量大概是2/3中餐（没有炸物）+150g全家地瓜+无糖豆浆
家里有煮的话分量大概跟午餐差不多（因为妈妈奉行低油低盐无味素，所以在家吃比较不会让自己吃太少）
: 其他：运动完饿了会吃半根香蕉
: （可免填）
: 日常作息时间：8-10点起床，12-1点睡（睡眠、工作、...等时间）
: 生活型态：半工半读（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
: 健康状况：体检正常（是／否）
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
有二尖瓣膜闭锁不全 （2年前检查过）
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期动过任何手术？否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
: 运动习惯：
基本上是先做重训
1.棒式1m*2+肘撑棒式30s*3
2.跪式伏地挺身10下*5组
3.举1公斤小哑铃深蹲12下*6组
再有氧慢跑3.5公里 23分钟左右
前后会暖身拉筋
如果当天时间不够会把有氧跟重训分2天做
一个礼拜运动5天
: 请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
: 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
: 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
: 我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
: 我上网算我的基代在1400-1500左右
饮食的部分并没有很仔细算是否有到基代
但基本上都没有让自己饿到
目前此计划实行1个月多
体脂有小小降不到1%左右
因为用的体脂计都会浮动早上 晚上量会差到1-2%
体重减差不多1公斤
之前爱吃甜食及手摇饮料（一周2-3次）
现阶段是把甜食和手摇饮料戒除（想喝时只让自己喝无糖豆浆或清茶）
想询问的问题是这样的饮食运动菜单是否可行？
并且我这样减脂的速度算可以吗？
或是我还有哪里可以改进呢？
需要再增加运动强度吗？
因为实在很想看到成果总觉得自己减脂速度满慢的
如果有不妥的地方请版上高手大力告诉我吧感谢