本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：21
身高：145
体重：46.5
BMI：（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：28.7（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐 :全麦馒头2/3 陪无糖豆浆1/2
午餐：1/3馒头 ，鲑鱼或是牛肉或是青菜
晚餐：地瓜和无糖豆浆1/2
其他：晚上太饿会吃两个关东煮(猪血糕，豆腐)，每天饮用约1500的水和500的中药花茶
（可免填）
日常作息时间：7点半起床，12点前睡（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：早上工作晚上唸书（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：体检正常（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：都在早上睡醒的时候做还未吃早餐时，健走30分钟，坡度8，速度4每周游泳一
次，目前更改进度只持续两周，之前都是每周三四次晚饭后跑步30分速度5-6（有氧运动
请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我想请问我用体脂机量时
我的基础代谢率1070上下
我的菜单有需要更改吗？
体脂和体重的部分一直降不下
体重都约46-47 体脂也是28-29
让人有点快放弃了
真的想改善(><)
希望大家可以给胖子凌厉的建议TT
谢谢(><)