每个人的饮食习惯与状况不同可能会有不同的看法
像是比起吃六小餐
我觉得吃三大餐比较容易感到有饱足感(一天总摄取热量相同的前提)
每餐有适当比例的碳水化合物,蛋白质及脂肪也能有效延长饱足感
碳水化合物类的食物:
燕麦 马铃薯 南瓜 各式蔬菜等等
蛋白质类食物:
鸡胸肉 猪里肌肉 牛腿肉 鲑鱼
脂肪类食物
酪梨 南瓜子 杏仁
同时也会避免一些流质类食物及干燥类食物
像是牛奶豆浆 果干 饼干 谷物棒之类的
因为吃这些都好快就感觉饿了..
地瓜跟鸡蛋虽然也是大家推荐的食物
但我吃了也是很快就有饥饿感
我想这个问题对每个人来说答案应该都不太相同
不过我想还是可以讨论讨论
大家心目中的理想食物是...?

我理想的应该是菜吧，随便什么菜，蔬菜就行牛奶的话我会通通做成优格，当作餐煎点心

有时下午茶吃茶叶蛋+无糖豆浆 真的饱到快飞天

料理方法有差 烤地瓜饿很快 蒸地瓜饿很慢

我觉得慢慢吃也会饱比较久

如果一样配燕麦或香蕉 觉得牛奶的饱足感大于豆浆

我吃燕麦很容易饿，是饿到饥不择食的程度，所以宁可吃别的

燕麦

我有一次是燕麦加牛奶放微波 质地蛮浓稠像粥一样有效止饥

五谷糙米饭这种可以很饱又低GI

慢慢吃+1

鸡胸肉，超饱

糙米饭&适量肉类

高丽菜

菇类，各种菇类可以吃很饱

推菇类，可以吃很多种类，很饱又不腻

无调味坚果(热量稍高)、芭乐(热量较低)、蛋(用电锅加水水蒸，一次可以蒸1-2天份然后冰起来，无油无盐)算一算外面的茶叶蛋…自己蒸最便宜又健康！^_<(用蒸的跟水煮蛋一样，但蒸是用电，可以省瓦斯！）

只吃菜我都会超饿

就饭类搭配蛋白质就不容易饿啊

高雄正忠便当一个，超饱

我觉得好市多希腊无糖优格很强大，我吃一大碗+蜂蜜+苹果丁就可以撑到中午（我是一个吃紫米饭团只能撑两个小时的人）

菇类炒蛋 可以当晚餐

菜超级容易饿...

奶油

糙米 五股馒头

蕃薯可以饱很久

推好市多的希腊优格 一饭碗＋一根香蕉可以饱到中午