各位猛男好
小弟想练胸肌
听说伏地挺身很有效
所以最近有在做
大概一组10下做四组,组跟组间隔一分钟
两天练一次这样
但总是做到两臂发抖无力了
胸肌还是毫无感觉
自认姿势应该蛮标准的
双手都在胸部位置与肩同宽
做的时候身体都挺直没有翘屁股
试过手肘贴近躯干或朝外都一样结果
完全感受不到胸部有出力...@@
是否哪个环节有问题?
再来是平板式,也就是棒式
这动作应该是练腹肌对吧?
但我做到后来首先撑不下去的却是支撑点(手肘-小臂)
因为全身重量都压在两个脚的脚尖和两个小手臂
然后手肘和小手臂都骨头,就算有用瑜珈垫也是超痛der
大概做个30秒,腹肌还远远没操到,手臂就已经撑不下去了
是因为痛而不是没力
这样感觉蛮困扰的,不知该如何解决@@
我从一开始每两天100下练到现在每两天400下伏地挺身
胸肌才感觉有点成长，每两天40下是可以练到什么？肌肉的成长没你想像中简单，还要配合蛋白质补充
没感觉跟没练到是两回事 肩水平内收一定会用到胸大肌同样一个强度下(你的体重) 你的三头肌(手)跟你的胸大肌先疲劳顺序不一样
作者:
daiting (_______)
2016-05-06 10:41:00平板式手臂痛是因为你核心没力，你是用4个支点在出力所以手臂很快就痛
作者: po0968 (哈鲁) 2016-05-06 10:45:00
1.双手合十后用力挤压，应该可以感觉胸在出力，看你作伏地挺身有没有这种感觉；2，不考虑卷腹吗？纯平板式我觉得效果没卷腹好，除非你平板式有在作变化
作者:
Qcloud (Direction)
2016-05-06 10:49:00三头会酸很正常 三头太弱
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-05-06 11:03:00几百下魔人又出现了,我会说刺激度比较重要,次数就...话说这文又会被删吧@@?
作者:
Qcloud (Direction)
2016-05-06 11:15:00做几百下还不如用拉力带负重
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-05-06 11:19:00没有按照版规发文都会被删,这篇我不知道有没有^^"
作者:
daiting (_______)
2016-05-06 11:27:00呃，就是你核心没力，所以你做平板其实是用手肘、脚在出力，我不太会说，总之做久了核心强化一点 就可体会了 囧
拍个影片来看看比较好检视问题？伏地挺身就是棒式的姿势去延伸的
作者: cih3121181 (フタバ) 2016-05-06 11:38:00
拍个影片吧 你觉得正确不一定正确
一次40下,两天才练一次,训练量很小,可以改成每天练