各位猛男好
小弟想练胸肌
听说伏地挺身很有效
所以最近有在做
大概一组10下做四组,组跟组间隔一分钟
两天练一次这样
但总是做到两臂发抖无力了
胸肌还是毫无感觉
自认姿势应该蛮标准的
双手都在胸部位置与肩同宽
做的时候身体都挺直没有翘屁股
试过手肘贴近躯干或朝外都一样结果
完全感受不到胸部有出力...@@
是否哪个环节有问题?
再来是平板式,也就是棒式
这动作应该是练腹肌对吧?
但我做到后来首先撑不下去的却是支撑点(手肘-小臂)
因为全身重量都压在两个脚的脚尖和两个小手臂
然后手肘和小手臂都骨头,就算有用瑜珈垫也是超痛der
大概做个30秒,腹肌还远远没操到,手臂就已经撑不下去了
是因为痛而不是没力
这样感觉蛮困扰的,不知该如何解决@@