本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：18
身高：167
体重：81
BMI：29（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：24.1（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：就是我妈会自己做吐司 有时候是两个包子
http://i.imgur.com/jAS7KxP.jpg
大概这样 上层是黑胡椒猪肉 有时候还有costco的生洋葱
午餐：就学校的统餐
http://i.imgur.com/mqRQYdF.jpg上网找的 就小学便当盒大小
饭约1分满 菜3分满 豆2.5分满 肉1.5分满
晚餐：如果吃学校 就大概是中午的2/3分量 如果要补习 就会在北车吃个便当或炒饭((
这几天爬文 得知自助餐很油 所以最近也少吃了
其他：（可免填）
有时候如果中午吃完 3.4点会饿的时候
会买个车轮饼或水煎包之类的(1～2个。一个礼拜0～2次)
日常作息时间：
平日0100～0200睡 0700起床
假日0100～0200睡 1000后起床（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：最近开始慢跑 只要没下雨
就会去跑操场 一次30分钟 可以跑内圈22圈左右((时速8.5。
我爬过文 有人说新手建议控制在时速8
但我跑完 深呼吸个几下 就不会喘了 是代表强度不够 还是时间不够？
心跳数我不知道多少 就不怎么喘
有时候要去补习 从板桥车站骑ubike到北车 3档骑 25分左右到
（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：
1.请问我这样吃会太多？要怎么改进
2.运动量够吗？然后要不要配一点仰卧起坐之类的重训？
3.今天第一次跑去屈臣氏量体脂 跟那边的护理师(吧 聊了一段时间 就说说我的情形 我
知道的饮食方法之类的 我要问：
3-1.我查过资料 运动前吃饭 跟运动后吃饭
这两个方法对代谢好像会有差 我查说是运动后吃饭比较好 因为比较不会被转换成脂肪？
但那医师建议我运动前吃饭
到底哪个对？
3-2.有人说运动完 如果晚上饿了 可以吃一根香蕉 但医师说 香蕉热量很高((我知道
所以叫我喝什么脱脂牛奶 或吃烫青菜 这样是对的吗？？
3-3.我要减肥的事 全班都知道 同学建议我晚餐可以 就吃沙拉配豆浆 要马就两灌豆浆
我不知道他是不是在ㄓㄨㄚˋ ㄒㄧㄠˊ我 所以我来这边问
4.最后 我因为要考警专bmi限制28↓
所以有什么方法可以速成的？7月多检测
((约要瘦4kg 5月底后考完试可以去健身房特训(没去过健身房。
抱歉 再加问一个问题。楼下留言建议我重训 我小腿很粗大腿更粗((我猜是之前足球 排
球校队的关系 加上我骑脚踏车10年以上
所以 有重训尽量不动那的吗？ 我慢跑除了减肥 增加心肺 还有就是听说可以瘦小腿
有什么建议可以尽量说 我身边没什么健身的朋友 所以我都是自己上网查资料。想知道怎
样才是正确的 谢谢
（请将您主要的疑问陈述于此）