我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：155
体重：60.2
BMI：25
体脂率：40%（生理期前）
（测出来时帮测的人员也吓到还说机器是不是坏掉了....Q__Q）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：早餐前吃一份水果（最近是苹果或芭乐），早餐固定是起司蛋吐司（自己带），偶
尔做点变化加鲔鱼或玉米。来不及才吃外面早餐（多为起司蛋吐司不涂美乃滋）
午餐：午餐前一份水果。午餐跟着公司订，都点合菜便当没有肉，只吃菜，饭吃三分之一
。若中午吃面食晚上就吃少一点。（有试过自己带便当，但公司没冰箱微波炉，最近天气
变热食物坏很快...）下午会吃一份小点心，水果或100克的地瓜或马铃薯。
晚餐：水煮以下东西（盐巴、鸡汤块调味；太淡会加一点泡菜）青菜（两种不同菜各一把
的量）、菇类（四分之一包金针菇）、豆腐（三分之一盒火锅豆腐）、100克鸡胸肉跟一
把冬粉。吃腻的话偶尔换少油炒、煎。没自己煮就吃外面卤味或关东煮（只吃豆干、萝卜
之类）
其他：（可免填）
日常作息时间：7:30起床，12点～12点半睡觉。早餐时段依照工作量决定，不忙九点前可
吃完，忙起来会一路搁著到十点多。晚上下班时间不一定，常需要加班，晚餐时段多落在
八点半过后。
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？是
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：过去半年多从来没运动过...。
这两个礼拜开始加入慢跑/快走，但走一下下就非常的喘，有一两次运动完觉得头痛。
目前只能慢跑+快走半个多小时，速度约为10min/Km，一个礼拜三次。
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
1.
饮食部份已经吃了一个月左右，口味变清淡很多，想请教版友有没有哪个部分可以做改进
或是补充？
2.
因为下班时间晚有时吃完晚餐已经九点多了，对于要休息完后去运动时间上很难控制。目
前还是以假日运动为主轴。有没有版大能分享该怎么调配QQ
3.
目前除非有推不掉的约才会正常吃。如果出去吃饭也尽量以清炒或红酱意大利面为主。不
喝含糖饮料（除无糖豆浆或牛奶）假日回家家人喂食时比较难决定自己的饮食（但还是以
少淀粉多蔬菜为主）
我检讨了过去半年多的饮食/生活习惯，我的体脂真的是自作孽...。（早餐薯饼蛋吐司+
奶茶，午晚餐炸鸡排便当，太晚下班吃宵夜还有不定时公司下午茶喂食秀，吃饱就躺着睡
觉...）
我真的真的想减掉这可怕的脂肪，请版大们多多提点，我会尽自己最大的努力去实践，谢
谢!!!QQ