※ 引述《Federer5566 (费德勒5566)》之铭言：
不好意思
附上影片
请动作较熟练的前辈帮忙指点一下
平板式影片 https://vimeo.com/165566160
伏地挺身影片 https://vimeo.com/165566159
然后
有前辈指出小弟做的量太少
其实这是有原因的
因为10*4时其实最后一组已经做到两手发抖才能完成了@@
之后手臂就会超僵硬 无法再做
有试过第二组时一口气做15下
但休息一分钟后做第三组时会因为来不及恢复而只做到5下就气力放尽做不下去
所以估算过如果要在一分钟内可以恢复力量继续做
则每组只能做10下,而且做4组后就无法再继续
可能臂力真的不够耐吧@@
: 各位猛男好
: 小弟想练胸肌
: 听说伏地挺身很有效
: 所以最近有在做
: 大概一组10下做四组,组跟组间隔一分钟
: 两天练一次这样
: 但总是做到两臂发抖无力了
: 胸肌还是毫无感觉
: 自认姿势应该蛮标准的
: 双手都在胸部位置与肩同宽
: 做的时候身体都挺直没有翘屁股
: 试过手肘贴近躯干或朝外都一样结果
: 完全感受不到胸部有出力...@@
: 是否哪个环节有问题?
: 再来是平板式,也就是棒式
: 这动作应该是练腹肌对吧?
: 但我做到后来首先撑不下去的却是支撑点(手肘-小臂)
: 因为全身重量都压在两个脚的脚尖和两个小手臂
: 然后手肘和小手臂都骨头,就算有用瑜珈垫也是超痛der
: 大概做个30秒,腹肌还远远没操到,手臂就已经撑不下去了
: 是因为痛而不是没力
: 这样感觉蛮困扰的,不知该如何解决@@

就耐力还不够,体重看起来好像也过重

组间休息拉长吧 不要斟酌一分两分的

你不够下去 本鲁都下到奶头碰地板 身体打直 你的上背跟肩膀还有头都会在手起来之前先起来 难怪会没有胸部的感觉之前看过一个大大说 他做伏地挺身 不要想着我是霸自己重量撑起来 要想着把地球推出去 这样子的感受你可以念力看看 本鲁自己是感觉蛮吃胸部的 哈哈然后也许可以不要用爆发力撑起最后那瞬间 因为那瞬间吃的都是三头的力气 做到伸直不打死 打死就等于在休息了 对肌肉感受度没这么强烈

做就对了 有一天你会感受到的

我觉得比较全身性的运动 肌肉恢复的速度都偏慢而且你的问题是训练量太少 平均一天才20下在考虑是否减少组间休息提高训练质量前你要先确定的我想应该是更基本的东西

不用急吧,做久了次数自然可以慢慢增加

http://youtu.be/pSHjTRCQxIw你的手肘要再往前一点（在肩膀正下方），然后下背看起来有往下掉，肚子要用力往上

棒式手肘跟地面垂直 你这样是三头出力 当然手臂先没力

以自身经验分享：伏地挺身刚开始练，并不习惯使用胸肌，故然没感觉、较难体会到它颇正常的。另外姿势其实没有差太多，只是在推起来时，不要想抬头起身，上半身一直到头顶，整片上，整片下。 至于棒式，如果手肘会痛，可以试试看做平板式，就是伏地挺身的姿势手打直没下去时的状态，然后单脚伸直抬离地约30公分，维持一段时间后交换脚。相信除了上半部的支撑以外，也能感受到腹部在出力。

比起挣扎的训练,有另一种方式可以选择,且无痛:http://www.unclesam.cc/blog/greasing-the-groove/当初chin-up不在行的时候,也是上课前找个楼梯拉一拉频率一高,之后肌肉也就熟悉动作模式了肌耐不行,一天就做五次,每次十下,一个月的累积会吓死自己

我姿势没你标准但很有感，做久就会知道怎么抓感觉，加油!

站姿单手伏地挺身 然后另手摸胸 感受胸部肌肉的出力 试看看

我是都做10组，组间一分钟，每组接近力竭，让肌肉连续充氧，起初第一组只能做到10下 在来7下 再来4下 越来越少http://i.imgur.com/wh9HFzA.jpg肌群就是要一次性操爆，然后两天练一次，单一肌群，照三餐练，那是旧的观念，和卧推的道理是一样的~肌肉修复黄金48~72小时

如果你有看仔细GTG的意思,就不会说那是旧的观念^^"

旧的观念…嗯…

小弟自己的理解是,两手距离窄,练二三头,距离宽练背跟胸看影片我建议手臂不要贴身体,要远离,两手距离可以尝试宽一

刚看完了文章，对于说了旧的观念感到抱歉……单杠的离心收缩，我觉得这方法很好用

你手肘不够开 这样吃三头多而且你核心没有绷紧 所以下背会掉下去电脑人的动作就蛮标准的 参考一下可以先用跪姿调整上半身动作 在开始速度做太快 如果又不标准效果就不好

看过某外国影片提几点: 前臂尽量保持跟地面垂直，手指张开，想像要挖地上泥土的感觉。另也推电脑人

拼速度的都没啥用，动作要慢而到位

To ng:不会,每个人都有自己喜欢的练法

电脑人level 2