我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是的。
基本资料
性别：女
年龄：26
身高：164
体重：61
BMI：22.6
体脂率：30.4% ((生理期后
参考照片：
http://i.imgur.com/DHTi6kt.jpg
右边是3月底刚开始运动的时候，
左边是上周的。
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
100~150克蒸地瓜*1+水煮蛋*1+300ml无糖/低糖豆浆or鲜奶；
白馒头夹蛋夹起司；切边起司蛋三明治不抹酱。
以上三择ㄧ。
不过最近开始以地瓜+蛋+豆浆的组合为主。
午餐：
工作关系比较常订便当，尽量不吃油炸类，然后饭吃一半。
休假时会自己煮面，包含一个拳头的青菜+三条鸡里肌肉+水煮蛋*1；或者自助餐，三菜加
起来约1.5个拳头+手掌大非炸类的一主菜。
晚餐：
工作晚班时会尽量自己准备，150克蒸地瓜+120克左右蒸鸡胸/蒸鸡里肌+水煮蛋*1+一个拳
头大烫青菜。
http://i.imgur.com/Fm9rMGA.jpg<<大概这样，不过菜已经吃光了。
如果没办法准备的时候也是订便当为多。
其他：
一天饮水量约1500~2000CC。
约两周喝一次无糖~微糖的手摇杯饮料；
约两周会吃一次炸物；
有时工作中太饿会吃小零食，比如说巧克力，如果下班太饿时会喝一杯无糖豆浆或烫青菜
+两条鸡柳吃。
日常作息时间：
因为工作关系，会尽量会在1点前睡觉，早上大约9点30起床。若上早班则约8点半醒。
生活型态：
服务业，轮班制。
全班的时候要上12小时的班，从早上10点~晚上10点。
工作内容是有时需要帮客人做脸护肤，平均一天2个客人。
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
是。太累时或睡眠不足或生理期前有时会有眩晕情况发生。((频率是一年最多2次。
貌似是家族遗传的毛病。
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
开合跳30下*2~3组
对墙伏地挺身30下*3组
(工作导致左腕骨近期无力无法做跪姿的qq)
深蹲30下*2组
弓步20下*2组
桥式30下*2组
卷腹30下*2组
肘撑棒式30秒*2~4次
以上做完后踩XBIKE 30~50分钟，阻力3~4转速约95~105RPM，心跳维持135~155区间。
一周运动4~5次，持续一个月。
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
因为实行一个月下来，体重体脂体态几乎没太大变化，想问版上的各位以目前的运动&饮
食内容是否有哪里可以再调整。
我的基代照公式算出来约1400，我预估我应该都有吃超过，
只是晚餐自己准备的内容是从最近开始。刚吃完满饱的，可是约两小时之后就开始饿，所
以量可以再增加吗？
(是说还一直被家人呛吃太多qq)
然后运动到现在，体力觉得还是弱弱的，
如果下午运动完再去上班，上班时都会超级想睡；全班的时候我都是下班后运动ㄕ，运动
完很好睡，只是隔天早上常常很难醒觉得睡不够，
请问这个部分该如何调整比较好呢？
目前想到的问题如以上，
先谢谢各位qq