本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：24
身高：172.1
体重：66.5
BMI：22.5
体脂率：18.8
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
附上inbody的数据。
http://i.imgur.com/z8lPS2E.jpg
http://i.imgur.com/hKTGRI1.jpg
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
（一三五）豆浆、蔬菜、面筋罐头之类
（二四）豆浆、鲔鱼吐司、荷包蛋、碎洋葱、小黄瓜、小炸物（薯饼薯条之类）
午餐：肉一块（手掌大）、蔬菜、甜不辣之类、豆干、苦瓜、酱爆肉丝（都约莫半手掌大
）、（白饭、炒面或炒饭一碗）、水果不定量...
晚餐：跟午餐差不多
备注：大概就是一个餐盘打八分满的量。
日常作息时间：
2200-0550睡觉。熟睡大概约6-7小时
0600-0650
早操时间（我觉得没什么运动到就是了...）
1200-1320 午休 运动时间不固定
1600-2100 有时有自由时间可以运动，约莫1-2小时
生活型态：行政兵（基本上坐办公室跟少量体力活）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？右膝髌骨外翻，右肩有时会莫名疼痛，
季节变化会痛。
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
过去曾经练过台球，小时候打过欢乐的校队，之后持续每周都有慢跑习惯约一周一次30分
钟。大学时期一周两次练球每次约2hr。后来唸研究所太忙没时间运动每周跑步约两次而
已。
目前每天会抽时间出来做复合式的运动：
目前运动习惯（不一定有器材可以用只好...）
每项约走30步（开始跟结束）
跨弓箭步直接下蹲拉大腿前侧
抬屁股一只脚距并弯腰下蹲插稻田
小碎步拉前脚筋并且划船
弓箭步上半身转90度
弓箭步上半身左右方拉筋
棒式30sec 2组
伏地挺身30下*2组
躺姿伸直左脚右手及右脚左手10次*3组
每个部位都拉拉筋（这有点随性...主要坐着拉左脚右手跟右脚左手的碰触这样）想把柔
软度练出来
每天走+跑约10000步（手机上的纪录），6公里
我的问题：作息正常吃正常然后就变胖了....运动时间也相对于之前变少了。想问该怎么
挑食及运动会比较好？
目前的目标是在三个月内减到15%的体脂肪（根据板上计算方法要减个三公斤63.5）并增
加肌肉量与柔软度。这应该算是减肥吧XD?