本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：29
身高：174
体重：75
BMI：24.7（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：24% 基代 1598 健身房InBoby量的
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：1.馒头加2蛋 牛奶约350cc
2.总汇三明治 不加任何调味料 牛奶约350cc
3.燕麦(大罐的非一包一包的)加牛奶泡成跟稀饭差不多浓度
午餐：自己煮的便当(三样蔬菜、糙米饭、主菜:鱼肉鸡肉轮流吃一样水煮或烤)
下午茶:1.一块贝果加牛奶200~350cc
2.全麦吐司x2
3.麦片+安丽蛋白素x2匙
4.无调味坚果一把
晚餐：1.地瓜+豆浆
2.御饭团+豆浆
3.7-11三明治+豆浆
训练完:on高蛋白x2 or 嘴馋吃点香蕉、芭乐...水果
睡前:on高蛋白x0.5
不吃零食、饮料等等，喝水量3000CC左右...，晚上12~1间睡 早上8点起床
1~2周吃一次大餐犒赏自己
先叙述体重变化:
12/10 96kg
1/10 90kg
1/16 87kg
1/25 84kg
2/2 83.7kg
3/3 81.8kg
3/14 79.9kg
3/25 78.4kg
4/8 77.1kg
4/16 76.4kg
4/17 76.6kg
4/18 76.7kg
4/19 76kg
4/20 75.7kg
4/23 75.5kg
4/25 75.6kg
4/27 75.3kg
运动型态:
12月~2月 一开始慢跑跑一礼拜膝盖会痛所以改游泳游泳50分钟 一周7次
3月 慢跑40分钟、飞轮、游泳搭配着做
4月 以上清单配合重训
一 二 三 四 五 六 日
胸背 有氧 腿 有氧 背 休息 腿
以上是看影片加减做，最近有考虑要请人指导。
尽量提供已知的资料，有些已经不可考了
目前卡在75kg，还请各位给点意见!有什么地方需要改进的还请各位指导!!
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）