[减肥] 大一想要减脂，想请益有效率的减脂方式
楼主: PXint (Ins要你) 2016-04-27 09:47:28
本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：19
身高：170cm
体重：61.9kg
BMI：21.7
体脂率：18.7%
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：水煮蛋+义美无糖豆奶/统一无加糖高纤豆浆200ml
午餐：自助餐 3菜1鸡腿/鸡胸肉（非炸烤）
晚餐：燕麦280g+低盐酱油+水煮蛋+
其他：偶尔嘴馋喝饮料，但是一个星期不超过三杯，只喝三分糖以下。ps:不吃零食宵夜
。
日常作息时间：
早上闹钟6:30叫，
小赖个10分钟起床。
早上下午上有课，
除了体育课（目前上游泳）
都是坐着，一天大概坐个4～6小时。
运动时间多半是没课的时候、傍晚或晚上。11-12点之间就寝。
生活型态：大学生
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
游泳：自由式1000m45分，每周5次，心跳没量..QQ
我的问题：小弟以前没什么运动习惯，上了大学更没在运动，导致过年整个发福肿得很可
怕，还因此被甩（？）所以决定从2月底开学开始运动计画，一开始从快走60分到慢跑30
分，搭配App纪录公里数，2月-4月中总共跑38km。从65减到63公斤。
前阵子下雨，加上天气越来越热改为游泳，刚好唤醒一下自己该练习一下还不太熟悉的自
由式换气XD～两个星期找回感觉了，越游越顺，所以可以游得比较长。
但是我会一直增加强度，。昂所以想请益板上的大大如果只靠游泳减脂是否可行？若是搭
配重训，一个星期安排几次？有考虑到学校健身房重训，不过自己对于重训菜单还是不太
知道怎么安排。有到隔壁版爬文和看书，有各部位独立训练的、有全身性一起动的。器材
也有分Freeweight跟机械式，不知道哪种比较适合新手?
还有小弟因为有些驼背，请问训练背肌有什么动作最能改善驼背的问题？
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：19
身高：170cm
体重：61.9kg
BMI：21.7
体脂率：18.7%
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：水煮蛋+义美无糖豆奶/统一无加糖高纤豆浆200ml
午餐：自助餐 3菜1鸡腿/鸡胸肉（非炸烤）
晚餐：燕麦280g+低盐酱油+水煮蛋+
其他：偶尔嘴馋喝饮料，但是一个星期不超过三杯，只喝三分糖以下。ps:不吃零食宵夜
。
日常作息时间：
早上闹钟6:30叫，
小赖个10分钟起床。
早上下午上有课，
除了体育课（目前上游泳）
都是坐着，一天大概坐个4～6小时。
运动时间多半是没课的时候、傍晚或晚上。11-12点之间就寝。
生活型态：大学生
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
游泳：自由式1000m45分，每周5次，心跳没量..QQ
我的问题：小弟以前没什么运动习惯，上了大学更没在运动，导致过年整个发福肿得很可
怕，还因此被甩（？）所以决定从2月底开学开始运动计画，一开始从快走60分到慢跑30
分，搭配App纪录公里数，2月-4月中总共跑38km。从65减到63公斤。
前阵子下雨，加上天气越来越热改为游泳，刚好唤醒一下自己该练习一下还不太熟悉的自
由式换气XD～两个星期找回感觉了，越游越顺，所以可以游得比较长。
但是我会一直增加强度，。昂所以想请益板上的大大如果只靠游泳减脂是否可行？若是搭
配重训，一个星期安排几次？有考虑到学校健身房重训，不过自己对于重训菜单还是不太
知道怎么安排。有到隔壁版爬文和看书，有各部位独立训练的、有全身性一起动的。器材
也有分Freeweight跟机械式，不知道哪种比较适合新手?
还有小弟因为有些驼背，请问训练背肌有什么动作最能改善驼背的问题？
作者: t141256 (lighting) 2016-04-27 09:52:00
比起减脂 你需要的是重训吧@@ 你好瘦 而且你的饮食好少..
作者: bluegold (丸少) 2016-04-27 09:55:00
靠游泳可以啊 只是自由式1000m45分 常停下休息？
作者: kalmia46 (水白方攴é‡åŠ›) 2016-04-27 09:55:00
我女生都吃比你多
作者: bluegold (丸少) 2016-04-27 09:57:00
重训去google"6周打下稳固基础 新手适用"另外就早餐多吃一点跟运动完再吃一餐
作者: willowwhat (Willow) 2016-04-27 10:01:00
戒掉饮料早餐和晚餐多吃一点吧，感觉蛮少的
作者: dogsister (*/==\*) 2016-04-27 10:11:00
一直都吃这么少？感觉好饿又好无趣
作者: suchian0925 (Ro.) 2016-04-27 10:13:00
重训吧 我身高体重跟你一样http://i.imgur.com/1JHUkUm.jpg
作者: ForeverT (全家好神) 2016-04-27 10:23:00
你跟本用错方法 吃这么少 身体会自动减少耗脂甚至储存脂肪 并且消耗肌肉早餐加一颗馒头 中餐加一碗饭 晚餐改跟中餐差不多 运动后喝无糖豆浆加燕麦 有氧应该还ok 要加重训增加肌肉一天消耗的卡路里>吃进去的卡路里>基础代谢率 才会增肌减脂 瘦的健康
作者: cookie20125 (饼干\⊙▽⊙/) 2016-04-27 10:49:00
你太瘦 你需要吃多点增肌
作者: toutey (婕莉哥) 2016-04-27 11:00:00
吃太少了，感觉超饿的，大学生吃这样上课精神会不好吧
作者: miyi0630 (Miyi) 2016-04-27 11:03:00
吃多一点啦，这样只会饿瘦不会减脂话说大家最近人都好好><
楼主: PXint (Ins要你) 2016-04-27 11:09:00
回应大家对我的饮食问题，其实是这一个月才这样吃，之前中餐有加白饭或糙米饭一碗b大：自由式没转身，游个100停一下S大：我看不到图片可参考xDF大：那一天2颗水煮蛋刚好吗
作者: ForeverT (全家好神) 2016-04-27 11:24:00
两颗不会太多 胆固醇是靠肝脏合成不是靠吸收 只是单纯吃蛋蛋白质不够 要吃肉 运动后喝豆浆胆固醇1/3是食物来的 2/3是肝脏产生
作者: Qcloud (Direction) 2016-04-27 11:33:00
好饿喔...脂肪这种东西 越饿越难消 肌肉这东西 越饿越难长你就算体重再掉了 身形也不会是你要的
作者: game860612 (附中马来貘) 2016-04-27 11:50:00
睡太少了...
楼主: PXint (Ins要你) 2016-04-27 12:03:00
回F大：植物性蛋白质跟动物性蛋白质我这样算均衡吗？另外觉得自己的胸部有点像女乳..回Qc大：这就是我上来请益大大的原因xD
作者: stevettkk (展哥) 2016-04-27 13:00:00
吃这样也太可怜。。。
作者: ernielee0611 (ernie) 2016-04-27 13:04:00
读高应的南工人吗
作者: TFFs (TFFs) 2016-04-27 13:24:00
知道要减脂还喝饮料是.....?????
作者: ForeverT (全家好神) 2016-04-27 13:33:00
体重62kg 蛋白质含量要吃到62g 有运动*1.2你要吃到约70g 是含量不是食物本身重量 一颗蛋7g 豆浆100ml 有3g蛋白质 鸡肉100g 有22g蛋白质 这样你鸡肉要吃到250g以上整日才有70g蛋质 只有中餐吃肉应该不足70g 所以说晚餐正常 你怕血糖升太快可吃糙米五谷米啊
作者: theNBHD (芳邻) 2016-04-27 14:13:00
吃太少你的早餐加晚餐差不多=我的早餐...
作者: io5573917 (陽) 2016-04-27 14:20:00
中午可以在加个烫青菜 还有你蛋白质不太够
作者: han66 (涵) 2016-04-27 14:46:00
重训吧
作者: suchian0925 (Ro.) 2016-04-27 16:28:00
" target="_blank" rel="nofollow">楼主: PXint (Ins要你) 2016-04-27 16:49:00
S大：请问你的体脂率这样是多少？F大：晚餐改吃鱼呢？因为五谷饭比较难买@@，想说可不可以干脆吃燕麦..我会在重新调整一下菜单的，感谢各位大大不吝鞭策XD
作者: suchian0925 (Ro.) 2016-04-27 18:28:00
没测过欸 我在肌肉海滩有重训菜单可看看
作者: n180 (n180) 2016-04-27 19:09:00
燕麦是干重?一次吃280g不会很撑吗?
作者: c80352 (谙语) 2016-04-27 19:50:00
吃太少啦，淀粉跟蛋白质都是
作者: miyabicheng (miyabicheng030) 2016-04-28 06:49:00
我是女生也觉得你吃好少XD我也有驼背 时时提醒自己缩小腹蛮有效的~
楼主: PXint (Ins要你) 2016-04-28 09:45:00
Miya:我常常缩小腹啊..（维持腹部紧张S大：肌耐力不够可做吗？我器材最轻的举不到五六下
作者: laizin (╩Rolling Life╩) 2016-04-28 09:48:00
缩小腹不是解决驼背的好方式
楼主: PXint (Ins要你) 2016-04-28 09:53:00
燕麦我会吃很慢...