借标题分享一下
我大概在今年初开始重训 大约一周2-4次看心情
运动强度是重训30分钟后在室温24度情况下汗水会沾湿衣服
重训内容主要针对臀大肌
配合低强度有氧40分钟 一周3-5次看心情
运动强度大概就是有点喘 心跳100
饮食一天控制在1500-1600卡
因为三餐都自己煮 所以吃得很饱
题外话 都吃食物原型的话 1500卡真的可以吃很饱
分享一下我今天的三餐
早餐: 自制不加糖拿铁400CC 土司一片 起司一片 桃子一颗 (约450卡)
午餐: 烤南瓜一碗 蜂蜜柠檬佐辣椒酱烤鸡胸肉200克 (约600卡)
晚餐: 羊肉马铃薯汤一碗 用羊肉1 马铃薯3 红酒1 水3比例 下去炖 (约500卡)
三个月前跟三个月后的比较
恩....体重一点都没变(勉勉强强用周平均下去算的话 少了200克啦)
胸围少了2公分 (但胸部没缩水)
腰围少了2公分 (瘦了没错吧!!!)
臀围大了2公分 (我专攻臀大肌)
大腿围大了2公分 (练臀一定会练到腿)
视觉效果 个人觉得是变胖了(因为屁股变大了)
但线条更明显(因为腰臀比从0.79变成0.75)
其实什么都是骗人的 自己拿皮尺把自己上下都量一量
就知道自己是变胖还是变瘦
以我来说 我的裤子穿起来腰围变的松松的
但臀部跟大腿变得很撑
这样说来我健身后变壮还是变瘦??
当然是变得有线条了!!!!!!!
※ 引述《znwnz (znwnz)》之铭言：
: 承认只是想要来讨拍而已 如果不适合的话我会删文
: 自己是有点肉肉的体型 但因为一直以来都有运动习惯 看起来还算是匀称 (大概吧)
: http://imgur.com/hQZ1psu 这是开始重训前的样子 运动以低强度的有氧运动为主
: 到去年11月因为觉得自己还是想要瘦
: 找到的新的健身房上教练课 想说有人逼自己应该会瘦比较快
: 所以就开始在运动中加入重训
: 每周上课三次 课程主要是
: A. RDL+引体向上
: B. 深蹲或分腿蹲+伏地挺身
: 以上两个课程交叉做
: 都会再加入一些调整身体歪斜的动作以及核心 以及最后都会做间歇
: 课程偶尔会改做高强度间歇或是拳击
: 大概是自己没有特别控制饮食的关系 目前身形上看起来没有太大的变化
: http://imgur.com/5fJty2R
: 甚至上次有人说我变胖了 (真的很难过)
: 更难过的是 大家只要听到我在重训 都是说
: "妳会不会变的很恐怖啊?"
: "这样肌肉会变很大块耶"
: "会变的很魁耶"
: 有次我在FB上放了自己在重训时的影片
: 就有朋友在群组丢天使脸孔魔鬼身材的女生(都是健美的壮硕女生)的连结
: 我自己是觉得自己原本歪掉的身形(肩膀跟脊椎)有被调正
: 但是因为没有变瘦的关系 就觉得自己没什么资格跟人家谈健身
: 好像也没有立场去反驳说自己身材其实有变好
: 平常虽然也是笑笑地就带过了 但其实心里真的很难过 写到这里就有点想哭
: 现在只能积极一点控制饮食减脂肪 例如今天是轻断食日(每周1-2天)
: 从小就被笑是胖妹 大部分的减肥方法也都试过 但就是意志不坚才继续胖
: 到现在开始想要用比较健康的方式运动减肥 找了专业教练协助
: 但还是会被笑金刚芭比 觉得有点无奈 大概是胖子不管怎么做都不对吧 :S
: 补充: 轻断食是之前看到有位版友成功瘦到XS的 (该篇已加最爱) 她有提到偶尔轻断食
: 因为平常食量不小 又爱吃零食 所以想说借由这个方法缩胃
: 以及至少一周就会有几天不吃零食
: 其实也才实行了两周啦 早餐一定会吃(自己打的无糖木瓜牛奶) + 晚餐(烤地瓜+牛奶)
: 好像是有根据的骗身体燃脂的方法?