本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：22
身高：145（我超矮，所以体重不算轻><
体重：43
BMI：20.5
体脂率：27.5（生理期前）
基础代谢：1069（体育室测量）
1225（网络计算）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
http://i.imgur.com/iEMcQ2d.jpg
（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：1.起司蛋吐司(不加任何酱料)
2.馒头夹蛋加起司
午餐：1.自助餐2～3菜+鸡或鱼1份+白饭一碗
2.鸡肉饭不加鸡油、鸡汁+2菜1笋1豆干
3.葱油鸡饭or叉烧饭（配菜4样都选菜）
4.卤味不加汤（冬粉、青菜*2、金针菇
、蛋、豆干、鸭血）
晚餐：同上
http://i.imgur.com/qDEYxh9.jpg
P.s 一到五在学校的餐厅吃9～10餐（午晚），其中
1.约吃四到五次
2.约吃两三次
3.约吃一两吃次（很饿的时候）
4.约吃ㄧ两次（通常中午）
运动完吃会巧克力牛奶或低糖豆浆+水煮蛋
其他：每星期会与家人朋友聚餐1～2次，如：早午餐或是意大利面或是排餐（可免填）
日常作息时间：早上约9～10点间起床
半夜1点～2点睡
（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：大学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
1.一星期跑步约3次，每次5k，约32分钟
心率：160～170（mio运动手表测）
2.一星期哑铃重训约2次，内容有：
背—单手划船—左右15*3（3kg)
二头—左右15*3 (3kg)
三头—左右15*3 (2kg)
深蹲—15*3（手持3kg）
侧平举—12*3 (3kg)
腹卷—15*3
心率：100～110
P.s如果下雨就会改骑健身车45分钟或跳郑多燕
没运动的日子会做做腹部运动等
一个月的详细记录：
http://i.imgur.com/NeJv2XN.jpg
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
1.以上计画持续约一个月，目前体重与体脂都没有变（但身型有微微变化），想请问我的
饮食哪里有问题及如何改善？
（因为我是住宿学生，自己煮可能稍有困难）
2.我粗略计算每日热量大概是1700~1800大卡（早350~400+午650~700+晚650~700），但是
我测出的基代好像蛮低，一天是不是摄取1400～1500比较好？因为我估计运动一天消耗20
0，吃到1800是不是无法达到热量赤字。
3.如果目前想以减脂为主要目标，有氧与重训如何搭配？下个月增加到一周四天有氧（7k
，45mins)，两天重训可以吗? 另外，只有哑铃（组合式）的重训还可以增加哪些动作（
比较不会受伤）？
最后，这是我第一次发文，请大家多多指教。若有不对之处请多包含，谢谢大家抽空阅读
和给建议！我会继续努力！