减肥前:178/88
减肥后:178/71
目前照片:http://imgur.com/rFgGtHj
大家好,其实我是一个低调的优质大叔,本来只想
静静的,乖乖地潜水看文章,但想想我已减肥成功,
把这个过程分享出来不也是功德一件?所以花点
时间打一篇文章,说说我是怎么减肥的.
首先,以前我一直都有持续在练太极拳,一个星期约
练3次,每次1~2个小时,而且我有在抖大杆:
https://www.youtube.com/watch?v=nZfxlXBJUSE
所以身型一直维持在有点壮又不胖的状态(178/82).
但自从去年开始疯狂加班,吃完晚餐后还是觉得很饿,
晚上就开始吃卤味与盐酥鸡,也累到懒得运动,体重就
到达88公斤,有天我拍了员工照,看到照片那个人怎么
脸好肿,加上发生一些事情就开始努力要提升自己.
阶段1:
88->80
时间:3个月
(1)伏地挺身50
(2)仰卧起坐70
(3)饮食:三餐正常,不喝饮料,零食少吃,不吃宵夜,每天喝水2000cc以上.
早餐:蛋饼+煎饺
中餐:公司素食便当
晚餐:公司素食便当,晚上运动完肚子有点饿就吃根香蕉
因为太胖了,伏地挺身10下就很吃力,持续的努力
进步到50下也觉得还好的程度,加上饮食正常,自然
就瘦下来,外表看起来是壮但不胖.
阶段2:
80->77
时间:3个月
(1~3)同上
(4)额外增加棒式(plank):正面60秒x2 双侧面30秒X2
80公斤觉得到极限了,一直减不下去,上网爬文说棒式是
个好棒棒,效率多棒bla bla...试着加入菜单中,还真的
有些效果.
阶段3:
77->71
时间:3个月
(1)饮食:同上
(2)Tabata(?)间歇训练10动作(听到这个词先别炮我)
开合跳1分->伏地挺身30下->卷腹30下->原地跑步1分->正面棒式30秒->
双侧面棒式各30秒->开合跳1分->靠墙半蹲30秒->深蹲25下
(以上做两个循环约要20分钟,每个动作之间休息15秒)
这个阶段一直觉得体脂肪过高,想要有明显的腹肌,所以又上网找菜单,
看到一休的部落格介绍Tabata,首先我不想争论真正的Tabata是什么,
我只是想做一些更全面性的训练,所以选了10个适合我的连续动作,
由于我已有运动基础,做起来不会太勉强,效果也很棒.
目前会想额外强化某些部位的肌肉,所以我会多练一些哑铃或握力器,
希望肌肉线条会更加分明,身材精实,也祝福各位帅帅水水能成功减肥,
谢谢!!!
ps.发胖前我除了练太极拳,还有抖大杆(请看影片),觉得那时候的手臂肌肉量
比现在还高,或许也是一个不错的重训方法,现在因为太阳太大,所以我很少
出门练大杆了,怕晒黑XD

对tabata有意见的自己找英文维基就有那是HIIT训练概念底下的一个分支一休离谱的是动作强度没到硬是神化不是tabata就有罪

这个版上很多仙人啦 吃水煮 无酱料 纯喝水 月跑200K

我练陈式 低架连续打三套 大腿会很舒服

哈!我po了，看看会不会被骂

很不错啊每个人都有自己减肥方法，原po不吃仙女餐也提倡运动，对他有效就很棒了啊～

有自己的方法很棒阿,某些人会不会太无聊

我减肥时也都吃鸡排便当、肯德基、麦当劳、buffet成功减下来后保持同样的饮食、运动、生活习惯也维持在自己满意的体重一年了，我po心得文大概被骂死吧35岁体力跟代谢会再衰退一级，原po到时可能要修正运动的菜单或是在现有基础下把太极拳加回去

恭喜！想看减肥前照片！

请问胖到88的过程有练太极拳吗?

胖到88就很少运动了,所以体脂很高!

难怪，我想说公园打太极拳的好像没有胖子

其实也不能说练太极拳没有胖子，只是胖的程度大小，破百公斤练的较少，因为几乎没有会以减肥目的来练太极拳的，多是身体状况不良，体弱多病者，这类人多属一般体型或偏瘦弱者，或是老年者用以强身健体又不太适合太大运动量。不过运动量多寡决定于你太极拳怎么练法，而非太极拳运动量一定较低。不过若长期习练太极拳未中断且食量未大增者，的确发胖的状况应该较少。不过还是有较胖者会从事太极拳的运动，不能说没有，因为我以前在练时就有遇过，只是胖不胖，还是有时取决于人的审美观啦像我以前练的着迷，几乎天天练，现在则是两天跑步，两天重训，两天太极拳。

感谢D大，请问有推荐的学派或老师吗?我在高雄

老实说看照片一点都不觉得壮@@

我以前是在台南练，不过高雄好像跟台南差不多，一般大多练郑子太极拳吧，文化中心或上网找太极拳协会好像都会有教练授课，不过通常练久自己爱上了，也都还会涉猎其它派别太极拳或气功，那是后话了。

那练起来的感觉，哪个学派最舒服呢?

而且也很难相信刚做这些运动，三餐正常就可以瘦17kg，感觉只是想推广一休的tabata运动，版上一堆网友又控制饮食

练健康 舒服的，可考虑郑子或杨式，高雄学郑子的人多，而郑子是从杨式简化而来，初学可练郑子看看，因高雄练得人多，也比较好找。

，又重训+有氧都没有你减很那么轻松。你说你80kg的时候是壮就是胖，除非你从80-71kg之间你减掉很多肌肉，不然以178身高，71kg，这照片的体型我只是觉得体脂不低，肌肉量一般而己

以你的体型...跟壮还没有构上边 加油

真的离壮很远耶 都还没有练出线条

陈式架子低，有刚有柔，我自己是没练过，简易太极二十四式是比赛套路，我自己练起来是觉得挺别扭的，没有贬意，纯粹个人感觉。杨式有各类套路，我练过老六路，比较偏意念，个人是觉得先挑一种练，练熟有兴趣身体觉得舒服健康，再继续专研，太极拳是众人之功，一群人一起练，才会练得长久不会待惰，因有效果是日积月累的，明师也难得，有生之年还不一定能得遇。

再次感谢D大

no comment

运动量感觉不大，饿瘦的吧？

呃 斜方三角二头三头前臂胸部都没肌肉 离壮还很远很远减重过程把肌肉都减掉了吧

因为你在文章中分别提了2次你还没发胖前和第一阶段减肥后看起来是壮，不是胖，所以网友才觉得怎么到了71kg, 看起来就不壮，是不是中间很多肌肉。另外你的菜单，第一阶段只做伏地挺身和sit up, 我相信刚开始是蛮辛苦的，可是连续做3个月应该会很轻松，这样也可以减8kg蛮厉害的。到第二阶段只增加plank, 饮食没有改变也可以减3kg, 我觉得我好像在看fb经常出现的文章"只要做几个动作，就可以减Xkg"。老实说，我不是特别想战你的所谓tabata, 而是你提到的动作，可以消耗的热量根本有限，也不要什么后燃反应，对一个连续做下来9个月，这个菜单对大部分人来说身体会很快适应，很难会再靠同一样的菜单可以减6kg。比起其他人重训+有氧+低油低糖餐，你的菜单确实轻松很多，我只能说你是减肥高手！！

这是减重不是减脂啊

........说真的 你的运动量就真的很低 纯粹饿瘦的没人稀罕战你的一休 你不肯面对现实也不关我们的事你要听实话吗 这才叫实话 :你饮食习惯根本就很烂还蛋饼加上煎饺? 你的食量加上运动量也不会让你长出肌肉 你现在的身材就是节食来的 OK?

你的菜单对我来说只是热身而己XD 我健身第二个月已经能

突然觉得原po有点可怜,然后我想讲的是你需要free weight

够轻松完成了。我也很希望我只做热身也能瘦，我目标只要减1kg脂肪而己^^所以我才说你很厉害，每天20分钟，正常饮食就能瘦！

我也觉得你是恢复正常饮食加上适量运动廋的，我也试过类似的运动菜单，网上或书上都说的很神奇，事实上真的去做，真的不太累，我也很疑惑为什么这多人都说有效

事实是多练一些哑铃，然后继续吃蛋饼+煎饺吃到爽是很难练出肌肉的XD 或许原po可以，但以我们这些靠键盘练肌肉的平凡人就很难，不然肌肉版就不会一堆增肌的文章XD 期待你再过9个月后的肌肉文章～我蛮想看原po 80kg看起来很壮的照片

我觉得你应该本来就不是易胖体质吧，我一开始饮食和运动也没那么严格，就是因为很快卡关，才会愈来愈严格，而且我一开始还是破百公斤的胖子，即使是减重的蜜月期

我想战plank? 快笑死我了XD, 不是我要战，而是根本很轻松, 做这种plank对一开始接触健身的我来说，真的只有瞬间

结实一点点而己，只是锻炼核心而己，做久了就要多做进阶的核心动作，但真的不能减重，3个月减3公斤，还吃蛋饼吃到爽，所以我说你蛮厉害XD

其实就是动三吃七，基本上把饮食戒吃消夜，少喝糖饮，三餐正常份量，如果身体机能正常，少量运动，本来就能减到某一符合这样饮食习惯的体重范围。

老实说以你的菜单和运动量能廋这么多真的是幸运，看看板上的减重文就知道，大多数人真的没你这么好运

每个人可以接受的强度不同啊 原po的菜单如果做起来超累就有效 只是可以再吃健康点

吃个蛋饼煎饺就不健康 这喷的都有点让人看不下去了

素菜因为没有肉反而会加很多油去调味；一般坊间间歇运动的心跳率，我试过的，多数大概只到最大心跳的85左右，而且还不是所有运动时间都有到，我做的多数维持在最大心跳的75~80出头，但跑步一整个小时都可以维持在最大心跳80~85，有时甚至能接近90，所以间歇我都已经懒得做了应该是适应问题，这种菜单对有运动习惯的人真的很轻松你过一阵子应该也会逐渐适应，若没变化，不但不会廋，还可能会复胖，运动减重就是要一直比以前更累才会有效至于要做到什么程度，看每个人的目标，或是体质吧

其实有些素料反而不更好欸，都是多次加工。或是菜为了口感反而炸过 煎过在炒、在卤。吃素我不觉得会变瘦，除非都是吃菜少碰素料的朋友

很多人对你的批评其实也是以自己的饮食及运动做标准，板上大部份的人都维持了好一阵子的运动习惯及饮食控制自然会觉得你的饮食及运动菜单不及格；同理，你觉得很轻松可以廋，是因为你还没到卡关的阶段，或是你订的目标没像大家这么高，所以对你有效，对其他人不但无效，照做大概还会复胖

我觉得这是有可能的，因为我也曾3个月内瘦10kg，只停止吃宵夜+1星期3次跑走操场3圈。从“过重→普通”我觉得瘦的"比较"轻松。但从“普通→紧实”就真的要比较努力！但我想有些人也只是想从大胖子变成普通人，并不追求体脂低。毕竟每个人想要的标准不同（但我想这和 变胖的时间有多长&饮食及的落差有多大 有关。假如你已经胖了10几年，然后要减还真没那么容易）

我觉得这样的饮食跟运动量，这样的成果差不多了

你很棒喔继续加油～我觉得这个版有时候真的很严格…好像多吃一点少吃一点都要被质疑 似乎只能按照他们的标准…原po别太在意囉 加油！

改变生活习惯真的会瘦，而且又不是每个人都想变猛男，只是想变健康不行？

推你一下，我只做plank没节食也有瘦XD

帮推，健康瘦这样很好阿…

吃素可能有关耶之前吃素两个礼拜就轻了一、两公斤...

原po加油 我原本108也是减到71 72 身高也是178

推，只要不伤身、能持续，就是好方法，又不是要竞技比赛

这版很奇怪 好像提到某些方法就要质疑 莫名其妙

某几楼真的很有事～原po加油！！健康的瘦最好不过了

推，下次换我试试

每个人菜单本来就不同，有人有效果有人没效果，有些人反应那么大是怎么回事啊XD 原po加油！

推每个人菜单不同...真的不用战tabata这个名词...

我曾经半年瘦10公斤。当然只是减肥肉没重训，饮食上除了戒大冰奶和宵夜。运动量也不过每天三公里而已，我觉得正确得饮食观念比运动重要。原po加油。健康重要

练杨氏太极，一整套打下来大腿会酸

原po加油! 这板真的很病态

推个，身材满壮的阿

太极真的不错!