※ 引述《gno01940519 (西斯宝贝的丈八蛇矛)》之铭言：
: 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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: 我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
: 是
: 基本资料
: 性别：（男／女）男
: 年龄：28
: 身高：179
: 体重：111
: BMI：34.6（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
: 体脂率：31（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
: （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
: ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
: 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
: 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
: 例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
: 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
: 早餐：麦片十公克五匙加在400cc无糖豆浆中 好士多原味贝果荚一片干酪
: 午餐：糙米加紫米一起煮大约一碗半 炒青菜三份 水煮鸡胸肉约150g一份
: 晚餐：香蕉两根 麦片十公克五匙加在400cc无糖豆浆中 地瓜一条
: 其他：喜欢吃喉糖 一天至少三颗
: 日常作息时间：05：00起床 10：30睡觉6：00-18：00工作（睡眠、工作、...等时间）
: 生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
: 健康状况：良（是／否）
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？无
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？无
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？无
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？有
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？无
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
: 您是否近期动过任何手术？无
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
: 运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
: 周一练胸 史密斯胸推 上胸 飞鸟 五组各15下
: 周二练腿 史密斯深蹲 卧躺推举 机械举腿 五组各14
: 周三 练腹 嗯 有些动作我不知名称...
: 周四练背 杠铃划船 杠铃下拉 划船机 五组各十五下
: 周五 练手肩 举哑铃20下五组 四种动作
: 每次重训完40分种有氧 滑步机 心跳120-140间
: 我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
: 很惭愧 我之前误入岐途 用低热量减肥法减肥 两个月前碰到过年一碰戒 就再也收不了
心
: 了 人真的不该太小看吃的天性 最近好不容易收潋了些 才停止体重狂升的恐怖 两个月
前
: 104……现在想重新步入正途 我不知我的菜单有没有到基代 假如没有到基代差多少是
安
: 全范围啊 ？
: 还有有人跟我说面包或其他精致淀粉的不可以早上吃 会让血糖飙高 就会生很多脂肪
有
: 这回事吗
现在110公斤 体脂仍31
早餐07：00改成 杂粮馒头荚煎蛋及低脂起司
共约 550卡
早点 09：00 改成苹果一颗香蕉一条
应该120卡吧
午餐12:00 菜饭不变 肉变200g
大约650-700卡
下午茶3：00 坚果好市多的 40g 约140卡
晚餐17：30跟早餐一样 多了杯无糖豆浆
约650卡
运动不变
运动完 no牌乳清 160卡
想再请问板上诸位能人几个问题
1，我inbody量bmr是2071卡
可是我自己套公式算应该是2328 怎么差那么多 我饮食要吃到那比较好
2，淀粉类是否太多
3，如果依2071如果我每天吃到2200 运动一小时如果减600卡 那可以算是热量赤字吗！？
再烦请大家解答
非常感谢