本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
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基本资料
性别：（男／女）女
年龄：19
身高：168
体重：69.1
BMI：24.6
体脂率：29.3生理期前
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：两颗水煮蛋，一杯无糖豆浆，家里有水果会配一颗奇异果
午餐：水煮青菜（一个半拳头大），水煮鸡胸肉（一个半拳头大），蛋白质部分偶尔换虾
子8只或半个拳头大的鸡胸肉配4只虾，糙米饭一碗
晚餐：同上
其他：夜间部就读所以下课10点饿了会吃蛋（无蛋黄）或晚餐吃剩的
水量会超过2000
日常作息时间：早上10点起床，平均1点睡
生活型态：夜间部学生
健康状况：自认良好
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？膝盖在国中曾受过伤，医生不建议跑步
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？不适合跑步，膝盖不适
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：一个礼拜上一次健身房给教练带，通常都上半身下半身交替练，一次一小时，
练完在踩滑步机速度50，重度2
我的问题：原本的饮食非常不正常，经常大吃，作息日夜颠倒，开始健身后调整饮食和作
息，已经一个月了，体重和体脂没什么下降..
运动量完全不够，但饮食控制不会有效果吗？
教练叫我一个礼拜运动最少三天，所以之后一个礼拜两天踩滑步机30分钟速度50，一天去
健身房给教练带重训，这样可以吗？
谢谢