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是
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小弟我先前都是晚饭后2小时大概9点左右去运动
一个礼拜2~3次
一次5K(有时偷懒3K) 5K时间最近终于可以进27分30内(去年刚退伍时应该可以25..)
但实在是不喜欢这么晚跑(国小9点后灯都关一半了)
有时胃都还没消化完
且工作环境的关系实在无法不回到家马上洗澡
往往都要回家洗一遍 跑完再洗一遍
这几天改变方式想请教一下
下班前半小时吃点香蕉或饼干
到家时间6~7点就去跑步
3~5K 加上棒式/单杠等重训 约50分钟
回家先喝杯无糖豆浆
洗澡、洗衣服、做些杂事
运动完后约40分(约8点初)时吃晚餐
晚餐吃家里煮的 1/3碗饭+肉+鱼+菜
约11点就寝
想问一下目前这样有哪里需要改进的吗?
不知道8点才进食会不会太晚?
想增加跑步的次数 一天有速度5K+一天慢跑3K
这样负担会太大吗?
感谢赐教!