楼主:
znwnz (znwnz)
2016-04-26 12:39:15承认只是想要来讨拍而已 如果不适合的话我会删文
自己是有点肉肉的体型 但因为一直以来都有运动习惯 看起来还算是匀称 (大概吧)
http://imgur.com/hQZ1psu 这是开始重训前的样子 运动以低强度的有氧运动为主
到去年11月因为觉得自己还是想要瘦
找到的新的健身房上教练课 想说有人逼自己应该会瘦比较快
所以就开始在运动中加入重训
每周上课三次 课程主要是
A. RDL+引体向上
B. 深蹲或分腿蹲+伏地挺身
以上两个课程交叉做
都会再加入一些调整身体歪斜的动作以及核心 以及最后都会做间歇
课程偶尔会改做高强度间歇或是拳击
大概是自己没有特别控制饮食的关系 目前身形上看起来没有太大的变化
http://imgur.com/5fJty2R
甚至上次有人说我变胖了 (真的很难过)
更难过的是 大家只要听到我在重训 都是说
"妳会不会变的很恐怖啊?"
"这样肌肉会变很大块耶"
"会变的很魁耶"
有次我在FB上放了自己在重训时的影片
就有朋友在群组丢天使脸孔魔鬼身材的女生(都是健美的壮硕女生)的连结
我自己是觉得自己原本歪掉的身形(肩膀跟脊椎)有被调正
但是因为没有变瘦的关系 就觉得自己没什么资格跟人家谈健身
好像也没有立场去反驳说自己身材其实有变好
平常虽然也是笑笑地就带过了 但其实心里真的很难过 写到这里就有点想哭
现在只能积极一点控制饮食减脂肪 例如今天是轻断食日(每周1-2天)
从小就被笑是胖妹 大部分的减肥方法也都试过 但就是意志不坚才继续胖
到现在开始想要用比较健康的方式运动减肥 找了专业教练协助
但还是会被笑金刚芭比 觉得有点无奈 大概是胖子不管怎么做都不对吧 :S
补充: 轻断食是之前看到有位版友成功瘦到XS的 (该篇已加最爱) 她有提到偶尔轻断食
因为平常食量不小 又爱吃零食 所以想说借由这个方法缩胃
以及至少一周就会有几天不吃零食
其实也才实行了两周啦 早餐一定会吃(自己打的无糖木瓜牛奶) + 晚餐(烤地瓜+牛奶)
好像是有根据的骗身体燃脂的方法?
作者: williamxu (麦克鸡米花) 2016-04-26 12:42:00
我是觉得不要急啦！慢慢就好，求速成本来就不好！
作者: peachbear (peachbear) 2016-04-26 12:46:00
健身是为了自己呀对不喜欢重训的人我就不会跟他聊重训
配合饮食 效果会好超级多 建议爬板上文 计画饮食 不要断食 是说妳不是大骨架 瘦下来一定很美 我已经被好几个教练说 我骨架大 只能默默心理流泪
作者:
waterfall (Valar Morghulis)
2016-04-26 12:56:00我倒是觉得这样很好啊！等妳练出效果，他们再追也来不及，将来打脸他们是很大的动力耶除非妳也觉得那些健美女有这么好练，不然没啥好担心的肌肉练出来，大家怕的是不练会消风，没人在嫌多的但脂肪长出来，没足够的肌肉，可是很难消除的
作者:
osan (我也喜欢郭雪芙!!!!)
2016-04-26 13:00:00就算就算妳天赋异禀练成金刚巴比，还是比泡芙好啊
作者:
Qcloud (Direction)
2016-04-26 13:07:00饮食很重要~~想练好吃要吃对
作者:
za9865 (☺ ☺ ☺)
2016-04-26 13:20:00是从11月开始到现在？
作者:
a5160007 (soker)
2016-04-26 13:26:00吃七练三 饮食不控制 练再多都没用没毅力戒零食就不要怕人家笑看不出来你在健身
作者: kosuzu (No bear No life) 2016-04-26 13:30:00
觉得不要断食+1 金刚芭比才没这么好练你不会的
妳用错方法了 吃太少了 吃太少身体反而不敢消耗脂肪要吃超过基础代谢率 配合有氧运动 重训只是辅助增加基础代谢率精华区要先爬过
妳对别人的嘲笑要反击啊 不管妳身材如何 没有人有笑你的权利
作者:
hareluyac (牧-é‡åº¦å‚²å¬ŒæŽ§)
2016-04-26 13:43:00想边燃脂就做些有氧 慢跑之类的
你常常发正确观念的文章 就会有越来越多人被妳影响的
我都很明白宣称我就是爱自己这样而且也练很爽就没有人会在我面前练肖维
控制一下饮食吧。我的肚子消下去很多 体重不变也是主要重训而已 有氧很少。但肚子就是消了 饮食很重
轻断食目前还没有具体的不良影响吧@@况且人在睡觉本来就是轻断食的一种呀
我也记得轻断食是有根据的骗术XD好像不是大家想的那种断食，别紧张(拍拍)原po坚持下去!!妳知道的，当妳再努力一阵子，成功身材变超好的时候，脸被打得啪啪响心里又一阵酸楚的是那些"朋
作者:
HauLai (fever)
2016-04-26 13:58:00有啊 腹部感觉比较紧实。。(如果不是角度，光线的原因的话
支持下去..然后在吃方面多研究吧..然后就会进步不要急着去追.一步一步往正确的方向走，之后你会在镜子前找到美丽的自己
作者:
sakora (爱在巴黎日落时)
2016-04-26 14:12:00我觉得重训的女生很性感（我是女生），看到健身房重训的厉害的女生我都超羡慕的！
作者:
sakora (爱在巴黎日落时)
2016-04-26 14:13:00所以不用管别人，自己做得开心高兴健康就好！
作者: remenberegg (蛋蛋) 2016-04-26 14:18:00
其实你每天睡觉都在轻断食，不用再刻意断食了
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-04-26 14:18:00不打药的 男人要练到真的很壮就已经很难了 女人难度x10
作者: remenberegg (蛋蛋) 2016-04-26 14:19:00
平常还是少量多餐吃得健康点，慢慢来
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-04-26 14:20:00加油练下去就对了 肌肉长出来就是你的 别人让他去练嘴皮早餐不建议吃无糖木瓜牛奶 流质血糖升的快 饿的也快就正常吃就好了
作者: t141256 (lighting) 2016-04-26 14:33:00
重训是为了自己~~~没必要在意他人的眼光 像我早就放弃跟无法沟通的人解释了XD
作者: allen04130 (CarMelo) 2016-04-26 14:34:00
加油
加油...做自己想做的，别管别人怎么说。等肌肉练出来后，会知道这一切辛苦努力有多值得！饮食控制要吃到基代，我有时候会吃不到基代就会找些水果补充
作者: sexycamel (sexycamel) 2016-04-26 14:42:00
我身边的人都觉得女生重训超辣的啊！不要灰心
作者:
tcc0816 (tcc)
2016-04-26 14:47:00女生重训100分啦!绝对不可能那么容易变壮的!加油~
我身边的朋友也是这么跟我说的重训会长肌肉啊balabala的，但是我还是没理会，做就对了！至少重训加有氧一个月我已经觉得有变比较纤细了（错觉吧XDD,目前还在努力一起加油！我也是没什么在忌口的
对这种不了解又要乱讲的，就很认真开始跟对方解释基础代谢，肌肉跟脂肪的体积比等等的正确概念，多讲几次对方反而觉得自讨没趣肚子有消但平常不会露出来，所以看不出来吧，自己量数字跟穿衣服才是最有感觉的～加油～～
不懂重训的人就很爱乱说啊!何必在意?大部分女生还是觉得瘦就好了，为啥需要练肌肉，疏不知电视上身材美妙的都是持续有做肌力训练的啊!风气真的还在带~加油!
作者:
halulu (I'll be there.)
2016-04-26 15:28:00下次被说金刚芭比你要说金刚芭比好歹也是芭比啊你这金刚
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-04-26 15:29:00楼上 XD
作者:
jmqo1136 (laviwu)
2016-04-26 15:40:00我妈也不准我作重训…说是会变壮不好、跟她说减肥吃再少一天也不要摄取少过1300卡、她跟我说1300卡很多…？
作者:
theNBHD (芳邻)
2016-04-26 15:43:00饮食控制最关键 吃得少不如吃得巧建议吃水果本身 不要打成果汁 果汁很容易让血糖飙升
我妈甚至不准我重训，但身体是你的你自己有决定权虽然得不到支持，但我也不要活在别人价值观下等你努力的结果出来了，他们就会懂了，它们不懂因为他们没有尝试过，又怎么有资格批评想努力尝试的你
作者:
bbit (_____著良心说)
2016-04-26 15:55:00我也喜欢重训 因为要是我被宰来吃 也必须是好吃的瘦肉
觉得原po心态要调适一下 本来路人就都是看好戏心态 等妳成果很明显了才会来问东问西 问了也不见得会接受妳的方法 羡慕妳的成果再来有各自的借口 但妳必须先成功 饮食方面可以再多爬文 减脂真的不用很痛苦也绝对可以吃到饱选择一种妳可以坚持一辈子的饮食习惯比较重要 一起加油
作者:
themost (最远)
2016-04-26 16:40:00重训到一个层级之后别人说你瘦你反而会觉得灰心，这时妳已经不知不觉有很漂亮的线条了才会觉得瘦跟胖都是一种让人高兴不起来的体态
重训要搭配有氧减脂还有改变饮食，不过女生比较难增肌肉
作者:
ciceoo ( 漂流~)
2016-04-26 16:56:00我现在怀孕8个多月狂练二头肌，也才勉强有点线条而已，真的不可能轻易变金刚芭比呀！
作者:
iloveuu (天篮)
2016-04-26 17:18:00我也有在重训，真的可以改变体态，至于练到金钢芭比，应该很难吧～饮食真的很重要，尤其吃原形食物，多补充蛋白质，都很重要，大家ㄧ起加油
作者:
Grecie (容)
2016-04-26 17:21:00加油 我也在努力重训中 别理那些人XDDD
还好啦 我只有低重量的重训 稍微练一点肌肉 就被酸说"这样真的好看吗？"
作者:
themost (最远)
2016-04-26 17:25:00他们的意思应该是要你再练大一点比较好看XD
肌肉要大是需要有系统的辛苦锻炼+吃的 没那么容易大...
作者: a062693069 (东区拔辣哥) 2016-04-26 17:38:00
我是男生 听到金刚芭比就讨厌 好像一直要阻止女生运
作者:
virgoo (游阿卡)
2016-04-26 17:39:00我也是11月开始去健身房找教练。没在运动的朋友总是吱吱叫会变金刚芭比。殊不知很难。不过如果你重视肚子。饮食真的要控制。我之前是完全不喝含糖饮料。大概三个月肚子就
作者: a062693069 (东区拔辣哥) 2016-04-26 17:40:00
动一样 根本没这么容易变壮 反而还是一个很好的减肥方法 比什么完全不吃好多了
作者:
virgoo (游阿卡)
2016-04-26 17:40:00扁了。加油哦！(但目前是脂包肌)
作者:
usagi1227 (courage to...)
2016-04-26 18:49:00我上教练课两年了，除了身体变得比较有力、学着控制自己的身体外，也比较懂得用滚筒、按摩球放松肌肉。
要长肌肉蛋白质要吃得够, 要降体脂要控制饮食内容, 原型食物少油少糖少加工精致食品. 重点还是在饮食. 蛋白质很多东方女生其实吃得并不够.
作者: Ariel807 (Ariel) 2016-04-26 19:22:00
没有成果之前都先低调啊...就不会被消遣了，不然就自嘲，朋友听懂就不会再白目了吧，减肥主要还是靠饮食，加油
作者:
bearhan (≧﹏≦)
2016-04-26 19:25:00加油! 我也在努力中~ 有重训慢慢会看到成果的!!
作者:
kimclark (金.克拉克)
2016-04-26 19:30:00肌肉真的很难练 ，女生根本不需要担心肌肉问题 ……而且只要稍微放纵，肌肉马上就掰掰了，加油吧 ，我是不做有
作者:
aceone 2016-04-26 19:36:00第二张明显有变瘦啊 加油～健康的身体是一辈子的事 急不得的
胖子说什么都是被呛而已，什么都不用讲，减下去就对了
加油！不管体型有没有明显变化，至少无形中身体变的健康
作者:
kimclark (金.克拉克)
2016-04-26 20:15:00氧，就纯粹重训其实减脂效果字诶满大的
我之前单纯重训有感觉整个体重外观上升不过应该是没饮食控制，现在加上饮食控制一个月就外表差很大，加油但要减脂真的要有氧!!!!
作者:
newtonyd (newtonyd)
2016-04-26 21:09:00加油 持之以恒一定有效果
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-04-26 21:14:00地瓜如果不是世界最棒主食大概也是第二棒了 早餐吃一条比吃其他阿哩阿杂的东西还好 放心的吃吧另外两张照片一比 其实变立体了你没发觉到吗
作者: plai (plai) 2016-04-26 21:52:00
我的体重变重（练+吃很多） 但是一直被说你是不是变瘦了 （大概在练了半年后开始被问）
作者: ca2418 (catherine) 2016-04-26 22:05:00
中午就不及格了，几乎是淀粉，我试过不吃面包，用五谷杂粮馒头或地瓜当早餐，午餐自带菜2肉1饭1,晚餐同上，体重有下降
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2016-04-26 22:06:00让他们闭嘴的最好方法就是练出成果
作者:
finis (黑暗的尽头)
2016-04-26 22:22:00你对练肌肉有点误会吧…两年没见效再来po，我练两年才有感台湾审美观很不正常，瘦但是垂有啥好看的
胖子真的说什么都没说服力 现在我没瘦下来前 根本叫不动别人一起健身 所以我的目标就是"努力继续练，要在瘦下来练成肌肉后让大家羡慕我"
作者:
flexin ((喘))
2016-04-27 00:01:00没办法，台湾运动风气真的很差，吃到基代，不要节食，肌肉很难练，根本没几个人听的懂
作者: ponponx (mooo) 2016-04-27 00:14:00
别的不说 有木瓜和牛奶 硬是把他打成汁...GI暴增...
作者:
Grecie (容)
2016-04-27 12:19:00重训1-3个月，明显觉得肚子变小；6-8个月，上身XL(L)到M不过体重只有一开始减了3KG，后来就一直没有变化
作者:
chung423 (I'm a boy today)
2016-04-27 14:42:00中午可以的话还是带便当吧！我都煮懒人饭，方便少油营养
作者:
jew0324 (JJ)
2016-04-27 15:32:00当你瘦了他们羡慕又办不到的时候 就会变成酸你练的这么结实好吗?! 反正酸的人太多了~自己开心健康就好
我反而是稍微肉一点我妈就会跟我说是不是该去运动了XD我的兴趣是秀腹肌给朋友看 艸
作者:
lch2011 (LCH)
2016-04-27 19:25:00妳这哪胖啊（扶额
作者: h19790925 (h19790925) 2016-04-27 21:52:00
饮食一定要留意的啊~我之前重训三个月,稍微忌口不喝饮料.零食,体重没变,身形结实,同事马上说我变瘦,不要让己辛苦练的成果跑掉,饮食控制一些是必要的
作者:
ohm (About Time)
2016-04-28 09:18:00自己爽比较重要，别管别人说什么很多人对女生重训还是有迷思，不用跟他们废话
作者:
yayaorz (压压殴啊继)
2016-05-01 23:43:00练出成果让她们闭嘴