※ 引述《qqmini (mini)》之铭言：
本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：32
身高：154
体重：64.3
BMI：26.7
http://i.imgur.com/hUk0AlN.jpg
体脂率：34.5%
（生理期前）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：无
三餐内容：
纯外食族选择有限
周一～周五固定饮食，六日不固定
早餐：热量400卡左右
手掌心大地瓜ㄧ小条+全脂肪鲜奶250cc
或手掌心大小馒头（桂圆/黑糖/芋头/南瓜）一颗+自己泡的无糖热红茶350c
c
午餐：热量600卡左右
公司便当（十年如一日的菜色）
主菜：煎猪肉片1片或肉丝（铺平约手掌心大小）或梅干炒肉末（尺寸同肉丝）；
配菜：1格炒青菜，两格可能是-青菜/海带丝/玉米粒/炒豆干/卤蛋/炒小鱼干/炒洋葱/小
卷2条
主食：糙米半饭
汤品：150cc甜汤（红豆/绿豆/莲子木耳）
点心：热量0-350卡
每日200cc美式黑咖啡
约一周一次300cc无糖拿铁
综合坚果8-10颗（运动日傍晚吃）
无糖豆浆300cc (运动后喝）
晚餐：热量约400-500卡
主食：地瓜1条或半个馒头 或香蕉一根
水果：去籽芭乐1个+小番茄一把
总计约吃1400-1700卡
我的基代1267卡（inbody测量所得）
跟目前饮食变更的只有不吃零食以及晚餐内容
还有假日不吃油炸物跟饮料（之前假日跟家人朋友相聚很容易放肆）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
早上7:30起床，9点前到公司，晚上6点下班
晚上12-1点睡
运动时间落在18:00-22:00之间
生活型态：坐办公桌四肢不动的上班族
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？去年冬天有发生，但是
心脏科动态及静态心电图检查正常，甲状腺正常
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是，医生说是姿势型低血压机率高，一年内未
发生
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？右脚膝盖旧伤未愈
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无慢性病
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
年轻时候体重在45kg左右，满爱运动（慢跑、打篮球、排球）
出社会后饮食无节制且没运动，夜猫族
25岁时暴肥到72kg 体脂肪45
后来爬版看书，采取饮食控制+运动（踩脚踏车，拳击有氧，滑步机）半年瘦到63kg 体脂
肪35，之后入冬天就怠惰，有一直维持差不多的体态。
28岁时，再次减肥，采取慢跑5km或游泳45分钟每周3-5次，五个月瘦到56kg，体脂肪30，
后来运动伤害后停止运动，专心养伤半年左右，期间中西医都要求我连走路都要避免，因
为穿的下M号就怠惰....
直到去年去泰国9天狂吃胖2kg，然后冬天过年吃太多没运动又胖回63kg体脂肪34.5，有吓
到....
目前制定运动计画为
第一个月：每周运动2-3次
1.健走2km+跑2km+缓和走1Km 总共耗时50分钟，其中35分钟应该有达到有氧（有点小喘）
2.游泳自由式40分钟，我游很慢但是很喘，可能是技术不佳，中间起来休息时间不超过1
分钟以维持心跳为目标。
3.健身房脚踏车、滑步机、跑步机各20分钟，心跳维持120-130之间
第二个月：每周运动3-4次
跑步增加到3km其他同上
第三个月以后每周运动4次
跑步看是否可能增加到4km，健走2km，其他同上
之后持续下去，直达体脂肪达到27%以下
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我的inbody五年以来都是肌肉量标准，脂肪超过，体重控制都是只有减少脂肪
今年4/15数据
http://i.imgur.com/QgYYDC4.jpg
http://i.imgur.com/fh7az74.jpg
请问这代表我只需要有氧吗？
还是不管怎么样都要重训呢？
目前安排的计划有没有需要调整之处呢？
谢谢大家