本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是！（是／否，未详读即发问者删文退回）
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基本资料
性别：男
年龄：29
身高：170
体重：74.5
BMI：25.7
体脂率：25.9
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：美芝城全麦里肌肉蛋土司（no美乃滋）＋无糖豆浆 （约600卡）
全家烤蕃薯、水煮蛋、无糖豆浆、马可先生蔬菜粉（冲泡）(约550卡）
午餐：自己煮（鸡胸肉100克或猪里肌肉、蛋、五谷糙米饭(200g左右）、
蔬菜（杏鲍菇、花椰菜、其他蔬菜等约两拳头）以上均一点油烹调加些许酱油
或调味料。估计约550卡
晚餐：类似午餐。（肉类会替换成豆腐、蒸鱼、蔬菜也会尽量跟午餐不同，份量接近）
其他：运动前香蕉(100g)约90卡。下午坚果约20公克约120大卡。会饿吃半颗苹果或芭乐
柑橘一颗。有重训睡前一杯无糖豆浆
总计一天热量约在1850~2000。（欧姆龙计算一天基础代谢约在1670大卡左右）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
早上六点半起床，晚上11点睡觉。工作：一般上班族
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
目前的运动计划参考“四周练出一身肌”里面的终极甩肥计画
一个礼拜三天重训三天有氧。一天休息。有时候比较忙会休两天。但至少有五天会运动。
1.有氧部分：(1)跑步40分钟跑速约7（心跳140-150)(2)间歇性跑步40分钟(跑速10->6->10这样）
最后15分钟跑速7结束。
2.重训就参考书中的部分。
大致上：
1.哑铃深蹲12下/组:3组 2.胸部推举12下/组：3组 3.哑铃划船（背肌）12下/组：3组
4.侧卧外旋（肩膀）12下/组：3组 5.手臂平举12下/组：3组
哑铃两颗各约7公斤。
做有氧的那几天会二头肌以及腕部的重量训练。
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
1.饮食部分会不会太少，有说比基础代谢吃得多就可以，也有说要加上每天的活动量
所以需要两千左右。但我想减体脂肪所以在拿捏要怎么吃比较好
2.目前持续这样的饮食跟运动约两周，体重下降了约1公斤。体脂肪下降了约0.5％
骨骼肌率32.7=>ˇ32.8。（计算后还是有些微流失）
如果想更快速的下降体脂肪保留肌肉还可以做什么？还是这样的速度还算健康
3.运动的部分有没有需要调整的地方。
谢谢大家指导，批的时候请小力一点~"~