8个月已经减了17.6公斤
楼主: allen04130 (CarMelo) 2016-04-25 23:28:41
本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（男）
年龄： 22岁
身高： 171公分
体重： 86.5公斤
BMI： 29.5
体脂率：28%
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
去年8月底的时候
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三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：燕麦（一个拳头份量）、鸡胸肉（一个手掌份量）、无糖豆浆（约300-500c.c.）
、生菜或者水果（一个拳头以上）
午餐：五谷米或者五谷馒头（一个拳头份量）、去皮卤鸡腿或者清蒸鱼（一个手掌份量）
、水煮蛋两颗（不含蛋黄）、烫青菜（一个拳头以上）
晚餐：五谷米或者黑米（一个拳头份量）、清蒸鱼（一个手掌份量）、无糖豆浆（约300-
500c.c.）、水果（苹果、芭乐、香蕉）
饮水量：体重*40倍 例如：体重70公斤
饮水量=70*40=2800
一天饮水量最少要达到2800c.c.（不包含喝茶、豆浆或者咖啡）
多喝水可以帮助身体代谢
日常作息时间：7:00起床、23:30睡觉
生活型态：上班族
健康状况：自觉良好
会开始选择减肥是因为跟奶奶的合照，让我发现自己怎么胖的那么夸张，所以才下定决心
要开始减肥的
运动习惯：每日慢跑40钟以上，约以每小时12公里的速度进行跑步，每分钟心跳约140-17
0左右
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慢跑结束之后还会搭配TABATA或者伏地挺身及仰卧起坐
这样子的运动已经持续8个月
去年8月底体重86.5公斤，体脂28%，内脏脂肪10%
现在目前体重68.9公斤，体脂15.1%，内脏脂肪7%
现在的照片
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我的目标是在7月的时候达到65公斤，体脂10%，内脏脂肪3%，希望可以达成
在这里跟大家分享我的减肥过程，希望这些对想要减肥的人会有帮助
手机排版，可能会有点乱...
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基本资料
性别：（男）
年龄： 22岁
身高： 171公分
体重： 86.5公斤
BMI： 29.5
体脂率：28%
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参考照片：
去年8月底的时候
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：燕麦（一个拳头份量）、鸡胸肉（一个手掌份量）、无糖豆浆（约300-500c.c.）
、生菜或者水果（一个拳头以上）
午餐：五谷米或者五谷馒头（一个拳头份量）、去皮卤鸡腿或者清蒸鱼（一个手掌份量）
、水煮蛋两颗（不含蛋黄）、烫青菜（一个拳头以上）
晚餐：五谷米或者黑米（一个拳头份量）、清蒸鱼（一个手掌份量）、无糖豆浆（约300-
500c.c.）、水果（苹果、芭乐、香蕉）
饮水量：体重*40倍 例如：体重70公斤
饮水量=70*40=2800
一天饮水量最少要达到2800c.c.（不包含喝茶、豆浆或者咖啡）
多喝水可以帮助身体代谢
日常作息时间：7:00起床、23:30睡觉
生活型态：上班族
健康状况：自觉良好
会开始选择减肥是因为跟奶奶的合照，让我发现自己怎么胖的那么夸张，所以才下定决心
要开始减肥的
运动习惯：每日慢跑40钟以上，约以每小时12公里的速度进行跑步，每分钟心跳约140-17
0左右
慢跑结束之后还会搭配TABATA或者伏地挺身及仰卧起坐
这样子的运动已经持续8个月
去年8月底体重86.5公斤，体脂28%，内脏脂肪10%
现在目前体重68.9公斤，体脂15.1%，内脏脂肪7%
现在的照片
我的目标是在7月的时候达到65公斤，体脂10%，内脏脂肪3%，希望可以达成
在这里跟大家分享我的减肥过程，希望这些对想要减肥的人会有帮助
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作者: kidd630 (kidd630) 2016-04-25 23:32:00
请问你的运动是循序渐进 有人带 还是自己摸索呢
作者: bh20511 (正义必胜) 2016-04-26 00:01:00
手臂线条很好看!
作者: ciceoo ( 漂流~) 2016-04-26 00:03:00
好厉害，请问减重前的饮食跟现在是不是差很多呢？所以真的饮食好重要！
作者: QoiiwWe (G) 2016-04-26 00:24:00
很帅!! 请问你跑速怎么拉起来的?
作者: charline1007 (乐乐) 2016-04-26 01:01:00
这跑速...望尘莫及
作者: xi0327 (xi0327) 2016-04-26 01:03:00
想问第二张照片的海边在哪里~(重点误
作者: Marchqoo02 (小方) 2016-04-26 05:28:00
每天跑，减肥还是要有毅力的，推健康瘦，有赤膊照片吗？手臂线条差很多
作者: newtonyd (newtonyd) 2016-04-26 06:38:00
可以每天跑真的很厉害 我看到紫爆的pm2.5就不会想出门还好空气品质最近还不错
作者: sherrybb (我就是艺术) 2016-04-26 09:08:00
wow !!喜番我觉得我的问题出在午餐外食 ，太油了
作者: ms0302037 (ms0302037) 2016-04-26 09:15:00
好厉害！不过蛋黄不去掉也可以吧
作者: stevettkk (展哥) 2016-04-26 09:16:00
good
作者: livability (livability) 2016-04-26 09:56:00
哇，好厉害！
作者: ayuayuayu (ilovekpop) 2016-04-26 11:43:00
蛋黄哪里类淀粉了.........是蛋白质和脂质吧......
作者: aaaaa1228tw (喵喵喵) 2016-04-26 12:18:00
请问你的TABATA是有人教还是自己练呢?我没人教但不知道自己练回不会受伤，是否可以分享一下?谢谢
作者: rioslo (变态，肥宅，绅士) 2016-04-26 12:36:00
蛋黄淀粉类....我都笑了我" target="_blank" rel="nofollow">
作者: Qcloud (Direction) 2016-04-26 12:56:00
一休的TABATA ....
作者: sfatina (今日航向西) 2016-04-26 13:46:00
好厉害!坚持是最困难的了QQ
作者: counterzero (肉肉) 2016-04-26 14:17:00
关节破坏术...好自为之啊
作者: bettyshinn (跟宝宝说再见) 2016-04-26 14:19:00
推～ 能坚持就是最棒的
作者: hankylee (李翰) 2016-04-26 14:54:00
一咻的tabata.....
作者: linglingg (CYL) 2016-04-26 15:01:00
XX请问你跑完tabata做几次呢？
作者: halulu (I'll be there.) 2016-04-26 15:25:00
修歌的banana啊 但愿你关节安好....蛋黄之前有人不吃是说脂肪跟胆固醇问题不过如果你是没有代谢问题的蛋黄可吃
作者: EJH030623 (以下空白) 2016-04-26 16:54:00
手有特别练吗? 感觉好结实喔
作者: ponce ( ponce ) 2016-04-26 17:11:00
手臂线条真的好好看啊! 真棒