本标题专供对于本身的减肥计画有疑问,希望其他版友提供减肥建议用
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基本资料
性别:(男)
年龄: 22岁
身高: 171公分
体重: 86.5公斤
BMI: 29.5
体脂率:28%
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参考照片:
去年8月底的时候
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三餐内容:热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响,请尽可能量化并描述
例:使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒A菜,油度还好;吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐:燕麦(一个拳头份量)、鸡胸肉(一个手掌份量)、无糖豆浆(约300-500c.c.)
、生菜或者水果(一个拳头以上)
午餐:五谷米或者五谷馒头(一个拳头份量)、去皮卤鸡腿或者清蒸鱼(一个手掌份量)
、水煮蛋两颗(不含蛋黄)、烫青菜(一个拳头以上)
晚餐:五谷米或者黑米(一个拳头份量)、清蒸鱼(一个手掌份量)、无糖豆浆(约300-
500c.c.)、水果(苹果、芭乐、香蕉)
饮水量:体重*40倍 例如:体重70公斤
饮水量=70*40=2800
一天饮水量最少要达到2800c.c.(不包含喝茶、豆浆或者咖啡)
多喝水可以帮助身体代谢
日常作息时间:7:00起床、23:30睡觉
生活型态:上班族
健康状况:自觉良好
会开始选择减肥是因为跟奶奶的合照,让我发现自己怎么胖的那么夸张,所以才下定决心
要开始减肥的
运动习惯:每日慢跑40钟以上,约以每小时12公里的速度进行跑步,每分钟心跳约140-17
0左右
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慢跑结束之后还会搭配TABATA或者伏地挺身及仰卧起坐
这样子的运动已经持续8个月
去年8月底体重86.5公斤,体脂28%,内脏脂肪10%
现在目前体重68.9公斤,体脂15.1%,内脏脂肪7%
现在的照片
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我的目标是在7月的时候达到65公斤,体脂10%,内脏脂肪3%,希望可以达成
在这里跟大家分享我的减肥过程,希望这些对想要减肥的人会有帮助
手机排版,可能会有点乱...