本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：18
身高：162.3
体重：50.5
BMI：19.1（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：24.5(生理期前）（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未
填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：水果（芭乐两片、苹果一颗、莲雾一颗、奇异果一颗）+地瓜或是210卡馒头一颗+
蛋或是无糖豆浆或是低脂牛奶一杯
午餐：糙米饭半碗+100g炒鸡胸肉+1、2小片肉+炒3样菜+豆腐
晚餐：炒或烫3-4样菜+100g鸡胸肉+1、2小片肉+一颗蛋，有运动再喝一杯豆浆或牛奶
其他：一个礼拜吃一两次大餐（西餐铁板烧或是港式餐厅或是日式料理，份量都很多）
有时餐间会吃点坚果
日常作息时间：8:00-8:30起床
23:00-24:00睡觉（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
一个礼拜去健身房4天
慢跑15分钟（速度8-9）
重训一小时（大概可以做7种左右重训器材，每种15-18下，3组）
有氧40-60分钟（滑步机、阶梯机、跑步机、body combat）
没去健身房的话有两天会
跑步+快走 1小时或是
打羽球1小时
快走1小时
我的问题：
想请问一下我的运动菜单有没有需要改进的？
如果一个礼拜去健身房四次调整成三次会影响很多吗？
吃的部份其实我没有吃饭的习惯
（减肥前几乎都是吃超油超甜的面包，本人很不喜欢吃饭）
所以晚餐已经习惯不吃淀粉了，也不会肚子饿
想问我的三餐会吃太多或太少吗？（我的基代1200左右）
而且我现在有一个非常严重的问题...就是便秘和生理期没来
以前我可以每天上厕所，现在大约隔3、4天才上，而且只有吃大餐隔天会上，其他天都便
秘
不知道是不是自己煮，油放比较少的关系。
不管吃什么益生菌、中药、空腹吃水果都无法帮助我排便
我在考虑是不是要完全恢复正常饮食，才能回到之前的状况
生理期没来也很无力（已吃中药，没用）
真的很怀疑是不是跟我减肥有关
虽然现在都有吃饱，也很喜欢吃少油少盐的原型食物，可是我不知道该不该为了解决便秘
和生理期问题逼自己吃外食...
谢谢版上的各位回答我的问题～真的很感谢你们～
（请将您主要的疑问陈述于此）