[减肥] 请益饮食菜单+运动疑问+减肥后的毛病

楼主: celine7788 (Kalei The Unicorn)   2016-04-27 16:51:26
本标题专供对于本身的减肥计画有疑问,希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写,未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区:是(是/否,未详读即发问者删文退回)
↑此行若未填或删除,文章就会被删除。
基本资料
性别:女
年龄:18
身高:162.3
体重:50.5
BMI:19.1(BMI低于18.5者禁止发减肥文)
体脂率:24.5(生理期前)(若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量,未
填必砍)
(女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后)
↑以上资料若未填齐或删除任一项,文章就会被删除。
参考照片:(可免填,但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填)
三餐内容:热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响,请尽可能量化并描述
例:使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒A菜,油度还好;吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐:水果(芭乐两片、苹果一颗、莲雾一颗、奇异果一颗)+地瓜或是210卡馒头一颗+
蛋或是无糖豆浆或是低脂牛奶一杯
午餐:糙米饭半碗+100g炒鸡胸肉+1、2小片肉+炒3样菜+豆腐
晚餐:炒或烫3-4样菜+100g鸡胸肉+1、2小片肉+一颗蛋,有运动再喝一杯豆浆或牛奶
其他:一个礼拜吃一两次大餐(西餐铁板烧或是港式餐厅或是日式料理,份量都很多)
有时餐间会吃点坚果
日常作息时间:8:00-8:30起床
23:00-24:00睡觉(睡眠、工作、...等时间)
生活型态:学生(上班族、学生、体力工作者、运动员、...)
健康状况:(是/否)
医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动?否
当您活动时是否会有胸痛的感觉?否
过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况?否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?否
您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化?否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)?否
您是否知道您有任何不适合活动的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期动过任何手术?否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划,如有,请注明:否
运动习惯:(有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史)
例1:慢跑40分钟,心跳数约130~140左右,持续1年
例2:骑脚踏车一小时,心跳数约130~150左右,持续1个月
一个礼拜去健身房4天
慢跑15分钟(速度8-9)
重训一小时(大概可以做7种左右重训器材,每种15-18下,3组)
有氧40-60分钟(滑步机、阶梯机、跑步机、body combat)
没去健身房的话有两天会
跑步+快走 1小时或是
打羽球1小时
快走1小时
我的问题:
想请问一下我的运动菜单有没有需要改进的?
如果一个礼拜去健身房四次调整成三次会影响很多吗?
吃的部份其实我没有吃饭的习惯
(减肥前几乎都是吃超油超甜的面包,本人很不喜欢吃饭)
所以晚餐已经习惯不吃淀粉了,也不会肚子饿
想问我的三餐会吃太多或太少吗?(我的基代1200左右)
而且我现在有一个非常严重的问题...就是便秘和生理期没来
以前我可以每天上厕所,现在大约隔3、4天才上,而且只有吃大餐隔天会上,其他天都便

不知道是不是自己煮,油放比较少的关系。
不管吃什么益生菌、中药、空腹吃水果都无法帮助我排便
我在考虑是不是要完全恢复正常饮食,才能回到之前的状况
生理期没来也很无力(已吃中药,没用)
真的很怀疑是不是跟我减肥有关
虽然现在都有吃饱,也很喜欢吃少油少盐的原型食物,可是我不知道该不该为了解决便秘
和生理期问题逼自己吃外食...
谢谢版上的各位回答我的问题~真的很感谢你们~
(请将您主要的疑问陈述于此)
作者: theNBHD (芳邻)   2016-04-28 16:32:00
先恢复正常饮食试试 增加淀粉跟油脂的摄取 水份要足够
作者: q5711953 (唉呀呀)   2016-04-27 17:19:00
回答红字问题 不然会被删文喔QQ
作者: daphneH (Daphne)   2016-04-27 17:39:00
我想问你"所谓"的正常吃是吃什么?我觉得你现在的餐单已经是正常吃,蛮健康的,是不是你想减肥的压力太大,太在意身体变化,很甜微油的面惮就不要吃,太不健康
楼主: celine7788 (Kalei The Unicorn)   2016-04-27 17:55:00
我指的恢复正常饮食是我现在自己煮,烹调用油都蛮少的,是不是要改成吃自助餐的菜。其实我也觉得跟压力有关,但心理层面也是一个很难克服的关卡
作者: q5711953 (唉呀呀)   2016-04-27 18:59:00
现在的菜单是仙女餐吧? 淀粉太少了 我用过戒淀粉法后来恢复正常吃就不便秘了 给妳参考 建议早餐多一点蛋白质 这量一定没到基代 生理期来不了正常 吃进去的东西不会全部吸收 所以大家才会推基代+300左右
楼主: celine7788 (Kalei The Unicorn)   2016-04-27 19:48:00
是仙女餐喔!因为我都吃蛮饱的所以没什么感觉...请问要吃外食比较多油还是三餐都要吃淀粉对缓解便秘有效?
作者: lovetarget (BB)   2016-04-27 20:50:00
菜色变化不多。建议晚餐的食材可替换。我曾经就是吃这样,好油脂摄取要多点且压力是影响的关键。
楼主: celine7788 (Kalei The Unicorn)   2016-04-27 21:03:00
请问晚餐食材要替换成什么?所以压力大才是便秘的主因吗?
作者: yakult520 (Mario )   2016-04-27 22:27:00
我吃东西和你差不多,但份量比你多 也是油吃太少停经所以中午水煮餐我拿掉后 月经过阵子还真的来了..==
楼主: celine7788 (Kalei The Unicorn)   2016-04-27 22:37:00
是喔那有复胖吗?
作者: theNBHD (芳邻)   2016-04-28 00:05:00
觉得淀粉有点少 油太少/吃很多菜但没有摄取足够的水分也容易造成便秘
作者: yakult520 (Mario )   2016-04-28 01:27:00
吃水煮和重训 我自己体脂降 体重不变 (因为我不想饿肚子 吃的量比较多~ 没有复胖困扰
楼主: celine7788 (Kalei The Unicorn)   2016-04-28 07:51:00
请问如果调整成一餐吃外食,晚餐多加淀粉类是不是会比较好?现在只求身体健康不求瘦身了...

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