[问题] 跪姿抬腿增加重量 GAILGAILGAIL PTT批踢踢实业坊

[问题] 跪姿抬腿增加重量

楼主: GAILGAILGAIL (GAIL) 2016-04-28 03:19:19

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平常除了去健身房做重训，没空的时候也会在家做些徒手运动(我是女生)
主要是练核心跟臀部
想请问跪姿抬腿这个动作(如图)
http://i.imgur.com/UapnGCM.jpg
如果想增加强度,可以在脚上绑沙袋增加重量吗 ?(1kg或2kg)
这么做有什么需要注意的吗？
先谢谢愿意解惑的版友

作者: aboveground (aboveground) 2016-04-28 23:33:00

推楼上！弹力带

作者: iceyou ( ) 2016-04-29 18:32:00

初期的话膝盖后面夹个颗小颗瑜伽球（排球大小）屁股就酸得哇哇叫囉还可以确实练到屁屁

作者: chantilas (凉烟) 2016-04-28 03:28:00

分开做plank and 弓箭步深蹲如何？

作者: Qcloud (Direction) 2016-04-28 05:36:00

做这个还不如直接作桥式

作者: jew0324 (JJ) 2016-04-28 08:45:00

这个攻臀大肌桥式是核心肌力应该还是有点不同@@

作者: Qcloud (Direction) 2016-04-28 08:52:00

桥式是攻屁股哦，核心当然也练的到

作者: Marchqoo02 (小方) 2016-04-28 11:17:00

增加强度就是多做几下，像是习惯踢五十下改成踢一百下

作者: owlrex (Sidro) 2016-04-28 11:25:00

单脚桥式

作者: hamasoul (哦耶) 2016-04-28 12:24:00

拉力带

楼主: GAILGAILGAIL (GAIL) 2016-04-28 12:54:00

桥式我也有做呀

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