本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：168
体重：82
BMI：29
体脂率：28
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐： 全麦馒头+无糖豆浆
午餐：自助餐 便当
http://imgur.com/6qDYnIp 大概是这样
晚餐：自助餐 便当
其他：偶尔会喝饮料 多是无糖或1分糖
日常作息时间：晚上1点前睡
生活型态：业务
运动习惯：
从4月开始算认真减肥到现在
我每天都有做运动记录 看了一下 好像有7天没运动
如果单纯有氧 就是xbike 55分～1小时
以往都是如此 爬闻之后有做一些自体运动
棒式30秒休15秒 x3 算一组
深蹲15下一组
伏地挺身 15下一组
单脚抬臀 15下一组
大概这样做三组 不过第二组结束 我在作棒式手就会抖到不行..冏
这些做完大概要20-30分 我会再骑xbike 30~40分
我骑xbike 心跳会尽量维持在130～140间
我的问题：
我的运动都有确实执行 饮食上面确实没有这么确实
但其实我怀疑我有溜溜球效应
我在102年
曾经在4个月减了大概15~16公斤大概到65
那时候在等当兵
每天狂骑xbike 那时候靠着热量控制
每天吃两份国民便当 热量大概1500左右
这样瘦下来
可是这次就觉得非常的困难 也可能年纪有差...
我在想 如果我改成总热量控制 像之前那样 会不会更有成效?
但其实国民便当 吃不太饱...3Q