本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：159
体重：53.4
BMI：21.1
体脂率：34 生理期后
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：无糖优格150g + 杏仁玉米片30g
午餐：糙米饭100g + 毛豆仁炒香菇 + 牛小排100g +烫青菜加一汤匙鲣鱼露
或是
糙米饭100g + 泡菜鸡肉炒杏包菇+烫青菜加一汤匙鲣鱼露
晚餐：基本上与中午一样
其他：若在家大多自己煮，肉类以牛排跟鸡肉为主（很喜欢吃牛排，虽然知道鸡肉是
减脂圣品但还是无法完全放弃牛排）牛排之前都是以牛小排为主，但在体脂一直降
不下来后开始尝试牛菲力，想说油脂比较少一点
饮食控制前手摇杯饮料一周喝2-3次，控制后几乎不喝，每天喝水1500-2000cc
日常作息时间：每天凌晨1-2点睡，9-10点起床
生活型态：待业中
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？脊椎侧弯近30度
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？脊椎侧弯
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
从2月中开始 一周跑步机快走2天，一次40-50分钟，心跳数130上下
TRX一天，50分钟
瑜伽/皮拉提斯一周1-2次，一次1.5小时
3月开始暂停跑步机快走，加入重训，一周1-2次，由于有脊椎侧弯因此不敢尝试太重的重
量，目前以下半身练腿的机械式器材为主，leg press/leg curl/腿往外打开/坐着双腿往
上举/趴在器材上双腿往后踢。一组10下做3组。
上半身只有做往上推的器材。
我的问题：一直以来都是泡芙人，之前因为工作忙碌饮食不正常，看起来瘦也就算了
辞职后三餐正常体重直线上升，直到过年更高达59kg，下定决心要调整。
于是从开始调整后的确体重下降(59kg-53.4kg)，但体脂除了偶尔的上下起伏
没什么太大的变化。担心是饮食或是运动比例上的问题，想请教大家可以如何
调整，谢谢！