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主要想讨论减脂饮食
女生
正常上班族 一整天走动或久坐都可能
因为只想先讨论饮食适当性就不附上运动及身体条件内容
早餐举例-
http://i.imgur.com/Qu53N26.jpg
成份：紫地瓜一条、全蛋一颗
牛奶些许、苹果芭乐各半个
有需要再增加蛋白质吗？ 蛋白质的种类建议是？
买外面就是馒头夹起司蛋加黑胡椒
或是自己带燕麦片+牛奶跟水煮蛋
不过早上一定会吃水果一到两份
每天都要喝美式咖啡，偶尔才喝拿铁
午餐举例
http://i.imgur.com/n9xnKYo.jpg
杏鲍菇玉米笋炒一点麻油+黑胡椒粉
清炒高丽菜 无油
豆腐汉堡排（猪绞肉+蛋+嫩豆腐+些许面粉）
或是
http://i.imgur.com/YqLuCpJ.jpg
烤鸡里肌肉裹燕麦
清炒蔬菜 无油
高丽菜炒洋葱煨豆腐 调味料是酱油+白醋+蜂蜜
之前都全水煮，但吃得颇无聊，就会变化菜色
烤的蒸的水煮的都会，油都极少不然就无油
最多的调味料是匈牙利红椒跟意大利香料及黑胡椒白胡椒..
这样吃不太会饿..有需要加强吗？
午餐配菜都自己做，带去公司微波后会配一碗员工餐厅的白饭或紫米饭
晚餐通常吃家里就正常的五菜一汤
但妈妈通常煮得较传统口味（意思是稍油稍咸）
香菇鸡汤 鲑鱼 猪脚 卤肉油豆腐 各种蔬菜
晚餐通常是最丰富的一餐
所以早午餐就尽量自己做简单些
会搭配运动但主要想先问一下饮食...
自己做菜很好玩但是有时整晚在厨房还满累的
蛋白质摄取种类有点烦恼 不知大家蛋白质都吃些什么？尤其是早餐？