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主要想讨论减脂饮食
女生
正常上班族 一整天走动或久坐都可能
因为只想先讨论饮食适当性就不附上运动及身体条件内容
早餐举例-


成份：紫地瓜一条、全蛋一颗
牛奶些许、苹果芭乐各半个
有需要再增加蛋白质吗？ 蛋白质的种类建议是？
买外面就是馒头夹起司蛋加黑胡椒
或是自己带燕麦片+牛奶跟水煮蛋
不过早上一定会吃水果一到两份
每天都要喝美式咖啡，偶尔才喝拿铁
午餐举例


杏鲍菇玉米笋炒一点麻油+黑胡椒粉
清炒高丽菜 无油
豆腐汉堡排（猪绞肉+蛋+嫩豆腐+些许面粉）
或是


烤鸡里肌肉裹燕麦
清炒蔬菜 无油
高丽菜炒洋葱煨豆腐 调味料是酱油+白醋+蜂蜜
之前都全水煮，但吃得颇无聊，就会变化菜色
烤的蒸的水煮的都会，油都极少不然就无油
最多的调味料是匈牙利红椒跟意大利香料及黑胡椒白胡椒..
这样吃不太会饿..有需要加强吗？
午餐配菜都自己做，带去公司微波后会配一碗员工餐厅的白饭或紫米饭
晚餐通常吃家里就正常的五菜一汤
但妈妈通常煮得较传统口味（意思是稍油稍咸）
香菇鸡汤 鲑鱼 猪脚 卤肉油豆腐 各种蔬菜
晚餐通常是最丰富的一餐
所以早午餐就尽量自己做简单些
会搭配运动但主要想先问一下饮食...
自己做菜很好玩但是有时整晚在厨房还满累的
蛋白质摄取种类有点烦恼 不知大家蛋白质都吃些什么？尤其是早餐？

早餐的蛋白质 蛋 豆浆 前一天的生菜 冰箱的鸡汤排骨汤之类

妳满有创意的ㄟ

看起来好好吃 我用电锅煮看起来像喷一样

午餐晚餐我都吃一整条鱼或者100g的鸡里肌肉～早餐喝鲜奶、鸡蛋、起司而已耶" target="_blank" rel="nofollow">
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第一份是自己烤的地瓜、鸡里肌肉和香菇、木耳、胡萝卜、香菜烤的鸡排 第二份是整条小黄鱼 第三分是左边的饭旁边是烤地瓜薯条" target="_blank" rel="nofollow">
最近超推梭子鱼的 没啥鱼油可是味道又像香鱼那种扎实

满会煮的啊，想娶！

你们怎么都吃那么多....我吃这种份量大概会饱到喉咙吧！

看起来好吃又健康

我早餐都吃ㄧ罐远洋牌的水煮鲔鱼作为蛋白质来源，如果开伙就煎ㄧ片醃好的里肌肉

楼上的让人好饿

G大的便当超美欸!根本宵夜文