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最近考虑这样的课表
一 四 六
胸背腿
一个部位三个动作
组数约在14-15
每一组约12-13下
二五
手 肩 加上 有氧的话大概是慢跑或飞轮
一个部位三组
组数14
每组月12-13
想请问这样安排有没有什么大问题
另外这一阶段的目标希望能减脂
希望能给些建议，有需要降低重训的时间增加有氧？？等到之后减脂有效之后再改变运动
菜单？
谢谢

如果一个动作每组12下的组数可以做到14组，那表示那重量对你太轻了，重训可以去肌肉海滩爬文一下目标是减脂，你的有氧运动时间和强度是怎样呢？你一开始写“最近考虑这样的课表”，如果平时没有运动的习惯，建议别一下子运动过度，以免受伤。

不好意思，刚刚没打清楚，这课表大概有执行几个礼拜了，有氧的强度大概是一堂50分的飞轮课或慢跑40分钟执行过后感觉重训的时间有点多

14组...你不烦吗

完全看不懂哪个是rep哪个是set...