因为有接到板友来信
也有板友在推文提到了
一些想法和问题
所以我就想说再开一篇一并回了喔
首先是心态如何转变的这个问题
我想这大概会是最难说明的部分
主要是因为每个人的状态不一样
虽然我的职业是咨商心理师
但也没办法键盘解答
毕竟我没有养小鬼阿(菸
不过我觉得有个粗略的架构可以提供
也就是所谓的正念和腹式、横式呼吸法
在所有的运动中都提到了专注的重要性
这句话其实最根本的解读是
我们在运动的过程中要专注于动作的转移和控制
同时要靠着呼吸
让自己的身体意念的以专注
换句话说 正确的运动概念开始不在于体位
而在于意念的萌芽
靠着意念的出现
我们才可以控制专注自己的身体意念
或许有人会提说
我最一开始不是提到了体位的问题
为什么现在反而说体位不重要了
但请注意
我并非说不重要
而是先后顺序
我们可以试试
如果自己的呼吸不稳定
不够专注于自己在从事的事情
体位自然不会稳定
更不用谈正确了
所以我常在教学的过程中
比较习惯的方式
都是从呼吸调整起
让同学可以有意识地调整自己的呼吸
这时候我们旁人往往可以发现到
他的身体位置反而是正确稳定的
不彷去想想跑步的选手吧
一个厉害的选手
他能够控制自己的呼吸
我们就能够知道他对于身体是有掌控力的
但一个选手快没有力时
呼吸就变得混乱
自然身体体位自然就会乱掉
所以专注于呼吸
自然就有助于体位的正位
至于在停滞期比较难
不提高运动强度这件事
我提一个例子好了
我前两天在教课结束的时候
学生跑来跟我说
老师为什么你感觉起来动作很稳定
虽然你的阻力应该比我们高很多
但同样的动作为什么我们做起来这么累
你是选手吗?
我告诉他其实是因为姿势的问题
当我们在不对的姿势上强加强度
自然我们的身体受到挤压
我想到的例子是大楼
如果大楼的根基不稳定
甚至受到挤压
自然而然他就无法承受太大的地震
但相反的如果大楼的根基稳定
是一个有弹性的状态
这栋大楼的刚性自然能随着外界的震度调整
反而对于大楼来说是好的
所以我说的体位跟强度无关
我上课前都会跟学生说
上我的课有三个阶段
第一个阶段我需要他们的姿势正确
等到正确了才会进到第二个阶段
节奏与速度的掌握
这个目的是为了专注于体位的控制
最后如果这些都有办法在课程内达到
我们才会进到第三个阶段阻力
是增加课程的强度
所以我必须说在我课上
很多人都会说为什么有些妈妈姊姊
看起来弱不禁风
但为什么强度可以这么高
其实不是没有原因的
最后我必须说身心灵同步这件事情
是很难体会而且必须长时间体验的历程
很多人会说像是苦行僧的生活
这要回到到底运动是种劳动还是抒压
如果当运动是劳动
维持身材是必备条件
那真的是满痛苦的
从运动中找到乐趣不好吗
另外我之后会谈运动依赖
可能会在这个地方有比较多着墨
因为对我来说
那是程度的不同
举例来说
大概就是
爱干净 洁癖 跟强迫症的差异
其他的就慢慢说啦~~~
有问题可以在跟我讨论喔~~~
不然来信跟我要fb也是可以的唷~~~
感谢大家的回响~~

好文！

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推推！我也还在学习和身体对话

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版娘之前讲的身心灵同步可能跟瑜珈讲的身心灵同步不一样大概是说，当我们要为fitness做生活上的改变时，最好是循序渐进，不要让压力那么大，心理和身体要同步进步那样但现在看到很多一刚要改变，菜单就硬得要命，饮食也是一下子就全盘改变，心理根本就没调整好，整个很痛苦的在强迫自己达到严苛的目标，最后搞得身心俱疲，只好放弃推一个!强大的意志力也是要一步步练上来的! 受益良多

一般人运动都忽略核心肌群的build up 那是需要时间累积的也许可以短时间把二头肌练得很大 但是没有时间和训练的累积 不会有强大的核心肌群 所以时间和训练很重要