[心得] 93->78的心路历程
楼主: wengcony115 (MarcusDong) 2016-03-27 22:16:27
受惠于fitness 小弟决定分享一点点的减重成果给大家 如有伤眼请见谅
当时高中生准备考学测 缺少运动 晚自习回家后爸妈还有留了爱心剩菜剩饭XD
一度肥到93kg(我高一入学只有68kg)
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当时真的是用痴肥来形容是再贴切不过了
上了大学也开始肥宅生活 因为高中就有了女友 所以也不会对外表有所打理
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直到有天跟班上一起出去玩
大家都在海滩玩 我的羞耻心作祟
什么都不能露
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于是开始下定决心减肥
刚开始错误的减肥法就不多赘述
什么水果餐啦 一天吃一餐啦都试过了
真的没用 搞到自己很累 没精神
后来看了fitness才开始有正确瘦身观念
首先 戒饮料戒炸物戒宵夜戒面包
这真的很重要 而且成效很好很有效率
一个月就掉了2kg
再来 培养慢跑的习惯
刚开始真的连跑学校400的操场两圈都很喘
但是我给自己目标是一天要3km 就算用走的也要走完
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这是去年七月的成绩 当时告诉自己
有动就赢一大堆人了 继续坚持绝对有成绩
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到了去年12月 已经可以跑到10k
但是跑一次要休息两天 很累XD
于是我开始改变我的策略
宁愿低里程 但是几乎每天都要跑步
这是二月 我的最高月里程纪录
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看着体重计上面的数字一天一天下降 心里其实有说不出的快乐
饮食部分 因为是学生没得开火
所以早餐就是地瓜配无糖豆浆 (30元的地瓜)
午餐就是紫米饭1.5碗 花椰菜高丽菜 有清蒸鱼就吃 没有就吃爌肉(挑瘦肉)或者蒜泥白肉这样
晚餐同午餐 少半碗饭而已
如果下午时间或运动后会饿 就吃水果
苹果阿芭乐去籽番茄之类的
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(身上没有线条只有穿衣照抱歉)
对了 有问题想问各位先进
前天到保健室量体脂率还有24%
那我还需要继续减脂吗 还是往重训投资
因为我三月几乎没有跑步了
一到五都往健身房跑 每天练一个多小时
每天都练不同部位
胸背腿肩手这样轮
现在重量做不了很重 但是我就每组动作都给他做到举不起来这样
给各位减脂的大家建议
吃七分动三分 把握这个大原则 坚持下去
投资报酬率是很高的
对于减脂的人 最好听的赞美就是
"你好像变瘦了欸"
当遇到惰性时
告诉自己 一定要能穿上很好看的衣服
我都能坚持过来了 相信大家也可以
谢谢大家
当时高中生准备考学测 缺少运动 晚自习回家后爸妈还有留了爱心剩菜剩饭XD
一度肥到93kg(我高一入学只有68kg)
当时真的是用痴肥来形容是再贴切不过了
上了大学也开始肥宅生活 因为高中就有了女友 所以也不会对外表有所打理
直到有天跟班上一起出去玩
大家都在海滩玩 我的羞耻心作祟
什么都不能露
于是开始下定决心减肥
刚开始错误的减肥法就不多赘述
什么水果餐啦 一天吃一餐啦都试过了
真的没用 搞到自己很累 没精神
后来看了fitness才开始有正确瘦身观念
首先 戒饮料戒炸物戒宵夜戒面包
这真的很重要 而且成效很好很有效率
一个月就掉了2kg
再来 培养慢跑的习惯
刚开始真的连跑学校400的操场两圈都很喘
但是我给自己目标是一天要3km 就算用走的也要走完
这是去年七月的成绩 当时告诉自己
有动就赢一大堆人了 继续坚持绝对有成绩
到了去年12月 已经可以跑到10k
但是跑一次要休息两天 很累XD
于是我开始改变我的策略
宁愿低里程 但是几乎每天都要跑步
这是二月 我的最高月里程纪录
看着体重计上面的数字一天一天下降 心里其实有说不出的快乐
饮食部分 因为是学生没得开火
所以早餐就是地瓜配无糖豆浆 (30元的地瓜)
午餐就是紫米饭1.5碗 花椰菜高丽菜 有清蒸鱼就吃 没有就吃爌肉(挑瘦肉)或者蒜泥白肉这样
晚餐同午餐 少半碗饭而已
如果下午时间或运动后会饿 就吃水果
苹果阿芭乐去籽番茄之类的
(身上没有线条只有穿衣照抱歉)
对了 有问题想问各位先进
前天到保健室量体脂率还有24%
那我还需要继续减脂吗 还是往重训投资
因为我三月几乎没有跑步了
一到五都往健身房跑 每天练一个多小时
每天都练不同部位
胸背腿肩手这样轮
现在重量做不了很重 但是我就每组动作都给他做到举不起来这样
给各位减脂的大家建议
吃七分动三分 把握这个大原则 坚持下去
投资报酬率是很高的
对于减脂的人 最好听的赞美就是
"你好像变瘦了欸"
当遇到惰性时
告诉自己 一定要能穿上很好看的衣服
我都能坚持过来了 相信大家也可以
谢谢大家
作者: henry12 (亨利) 2016-03-27 22:21:00
推
作者: diokidcas (D) 2016-03-27 22:26:00
推，重训跟减脂不冲突，看你目标身形囉
作者: rocker70430 (JinKazama) 2016-03-27 22:29:00
建议减脂卡关就多做重训 增加肌肉能提高基代 容易减
作者: AlicePoker (丽丝扑克) 2016-03-27 22:31:00
推 变帅很多很多
楼主: wengcony115 (MarcusDong) 2016-03-27 22:32:00
咦 减脂不是会消耗到肌肉量吗@@ 我就是因为这样才减少有氧的馁
作者: kiwatami (悠游自在) 2016-03-27 22:44:00
真的推跑步 之前拼体脂都是靠跑步跟游泳最有效
作者: CR950111 (ccrrss) 2016-03-27 23:14:00
推
作者: jo4gl4d93 (凯) 2016-03-27 23:17:00
变帅哥了欸，接下来要六块肌朝型男迈进了吗
作者: ShyFu (å°å¯Œ) 2016-03-28 00:45:00
推亚洲大学
楼主: wengcony115 (MarcusDong) 2016-03-28 09:01:00
目前是真的很希望能跑出腹肌 但可能还需要一段时间QQ亚洲也被版友认出来
作者: YYYuMan (木瓜汁城) 2016-03-28 11:57:00
我芭乐都吃籽因为籽好好吃 不会因为那一点热量而舍去了食物的美味
作者: hare0204 (hare0204) 2016-03-28 19:06:00
推推
作者: kenny021942 2016-03-28 20:29:00
体脂可以到20%再开始增肌
楼主: wengcony115 (MarcusDong) 2016-03-29 12:43:00
感谢回复 那这阵子再来减脂计画囉~
作者: april3sogood (阿平) 2016-03-29 15:58:00
推
作者: bill8345 (宗) 2016-03-30 00:33:00
视觉有明显差异 推推
作者: qwe8526545 (挑战自我) 2016-03-30 15:34:00
推～我现在也努力减重中
作者: hisssea (原谷子) 2016-03-30 23:56:00
炫耀文啦 高中就有女友XDD
作者: toshism (奇天烈) 2016-03-31 08:08:00
帅耶！
作者: a683978 (洋) 2016-03-31 12:52:00
推亚洲
楼主: wengcony115 (MarcusDong) 2016-03-31 22:53:00
忘了说 我高中就180了 身高够的男生实在很吃香阿XD因为我的体重暴增 让我从前锋扛到中锋