在Fitness版浅水这么久，总是都不会miss掉任何一篇文章
真的很感谢厉害的版上大大们让我学习到这么多
每次总是自己看着别人的心得文，没动力行动
减肥总是从明天开始!?明日复明日…
(但也多亏了一路以来版上高手云集与丰富正确的资讯.观念的累积)
看着别人不可思议的改变～对于从小浮肿到大的自己而言
真的...感觉遥不可及！总觉得我就是易胖体质不可能改变
终于～竟然有有这么一天，能够换我分享自己的改变>0<！
第一次发文来回馈一下我的成功的喜悦！ 请大家多多指教
希望大家都能拥有正确的减肥、健康、运动观念
更希望胖很久的人，这篇文章可以给更多人坚持下去的力量跟帮助
＊＊＊＊＊＊＊＊ (Past) ＊＊＊＊＊＊＊＊
几个月以前的我是BMI + 体脂 + 体年龄破表的肥妹啊啊啊啊啊…….(不)
不囉嗦，先来几张可怕的图吓吓大家吧！大家请鞭小力一点…..
p.s拜托认出我的人不要来找我指认呜呜(遮脸)
年龄: 26y (女)
身高: 158 cm
减重数字: 67 kg -> 57 kg (－10 Kg)
减脂数字: 36.6% -> 27% kg (－9.6％)
http://imgur.com/nOThCLW (??几公斤n久没量过体重)
↑去年这个时候，可怕肥滋滋的我↑
http://imgur.com/BYLdSmb (海边崩溃自信照)
↑总是爱穿裙子、短裤，觉得这样看起来比较显瘦(一点也没有)
http://imgur.com/lOGQMe6 (实习)
↑半年期间教师实习的阶段，体重来到了临界边缘↑
每天忙碌到晚上，紧接着家教、打工三餐作息不正常宵夜饮料的生活
+天天午餐、下午茶点心都有主任组长们招待请客的后果
就是跟体重计彻底的say半年的goodbye…逃避不想面对
连睡觉时间都没更不用谈运动了！
http://imgur.com/d9tkwxQ (契机－暑期营队讲师)
↑就是这时期的身材，重启了我开始减肥的决心！
实习结束后离开实习学校后，暑假自己办了小型的营队(台中)
因为一位13年也参加过我营队的忠实家长，她的一句话
“老师，你身体还好吗？怎么好像...真的浮肿很多！
(好吧我只能说难得遇到会讲真心话的家长?＝"＝)
气色真的...也变差了！忙碌归忙碌啊～
但是身体真的还是要顾嘿～…”...ooxx%%&&...
让我当头棒喝决心开始改变！Start吧！
真的再不减都要变猪卖掉了><！
在一群身材窈窕曼妙的贵妇家长前面显得老气好多好多呜呜...
＊＊＊＊＊＊＊＊ (Change－运动篇) ＊＊＊＊＊＊＊＊
来到北部工作人生地不熟，物价环境适应到10月中..
+发现学校附近竟然有老师能使用的健身房!!
+ 买了双真的超好穿的新跑鞋才正式开始我的减肥计画！
站上体重计才惊觉，自己的体重已经来到了 67kg!!!
体脂更高到吓死人 36.6%...(Oh No)
开始改变！每天下班尽量逼自己到健身房报到1～1.5小时!!(一周至少3次)
一开始体力、腿力、耐力不好＋体重不轻负担很重＋从小最痛恨跑步
先从每天2K速度5-6 (快走) 开始。
(很久没运动一开始真的不要求快！只会加速自己的放弃>"<
让自己的肌耐力一天有比一天进步就很棒了！)
到后期慢慢可以到3-4K (速度9.5)
http://imgur.com/a/IWKuh
跑步完重训器材每项完个2-3轮，每轮10-15下
最后核心+有氧运动(看影片做)+蚌式+拉筋收操END
开始运动后精神、体力、肌耐力整体一点一滴地真的不断的提升！
当运动变成一种习惯，没有运动就会感觉到全身不对！
不为了太多的目的，只单纯”想动”你就成功了！^ 0 ^
＊＊＊＊＊＊＊＊ (Change－饮食篇) ＊＊＊＊＊＊＊＊
http://imgur.com/t6bzSWk (最爱糙米、紫米饭>///<
http://imgur.com/ZP3KDnO (每天都能吃得饱饱很满足^___^)
人家都说要减肥成功，运动占3饮食占 ”7” ！！！
可见吃什么，真的真的真的很重要！(说三次)
天天运动饮食却不控制、不改变是不可能成功！
很多眉眉角角太难一语道尽，有兴趣请在寄信问我吧(欢迎:)
简单讲几个重点：(一定要每天简单纪录、拍照自己的饮食！)
1.戒掉茶类、所有含糖饮料，果汁也改吃水果
过去的自己每天早餐必定要来一杯大冰奶！
办公室中午的饮料团always都是我在订在揪
最爱珍珠的我每天一定要来上一杯有珍珠的饮料
对于喜欢需要有嚼劲+爱甜食、甜饮的我，戒掉饮料这一步
真是最最万般煎熬的～～～但我还是撑过去了！你一定也可以
2.淀粉不要过量。
EX零食、甜食(最爱的Donut、蛋糕)、面包、洋芋片…
3.饮食均衡多样，清淡戒掉酱料，不刻意随便饿肚子！
这样只会有更多补偿效应！
4.油炸类尽量避免。肉类选择：鱼 > 鸡(去皮) > 牛 > 猪
(但午餐都是吃学校团膳，比较无法控制XD)
http://imgur.com/a/rijtc
平常午餐照片菜太多XD！饭只好都另外碗装!so没入镜
5.喝水、喝水、喝水！一天至少2000-4000，少量分次喝
绝对不会水中毒(勿战)有兴趣可以给你相关资料！
水喝的少真的对身体也不好>"<！
6.偶而轻断食
(概念详见: http://goo.gl/oOEXV2 & http://goo.gl/34Bov5 )
＊＊＊＊＊＊＊＊ (Change－成果篇) ＊＊＊＊＊＊＊＊
不囉嗦，先来几张每个阶段的成果照：
http://imgur.com/S20Od1d
－开始动运动后的照片！！
ps真的不要再觉得骨架大的女生，肩膀手臂没救！NO！靠自己把他消除吧
http://imgur.com/Q1cnJJ6
－学校同事开始说我有变瘦…(开心)
http://imgur.com/0UpUZdc
－11月家人出游开始感受到瘦子穿衣服任你搭都好看>//<的愉悦
第一个月努力的成果竟然有6公斤的肉肉甩离我身上！！！
http://imgur.com/ucXWmcP
－12月有没有感受到真的瘦了的fu!!!(撒花)
http://imgur.com/VorGdFq
－1月出游照片！！裤子衣服通通松很多很多！
http://imgur.com/8Bf15OD
－最近几张近照～从L变成XS!!!(我竟然有这天)
http://imgur.com/WwmOEd3
－好瘦好瘦好瘦>//<！虽然从1月后体重持续持平...
但整个身形、体态、曲线真的差异甚多！(没有特别量但应该...看的出来?XD)
＊＊＊Total：＊＊＊
共减了将近10公斤，体脂降了7-8%，
内脏脂肪-2.5，体年龄-15岁
下一个阶段目标，再减5公斤(达到标准体重！)or体脂能到24%!
＊＊＊心得结论：＊＊＊
1.真的不要太过执著于数字上。
会有一段停滞期千万不要气馁持续保持好习惯
2.减重一定要有1-2个伴！
(找3.5个好友、同事组成瘦身团)，互相鼓励督促
3.好的正向回馈
正确的方法瘦了身形漂亮了就会更有动力
不要给自己太多压力、负面的情绪
而非持续的节食、补偿效应，最后会复胖很快很严重！
4.永远要相信自己可以做得到！！！
当你从L号到穿下XS号的瞬间；
当你几个月前买的新衣服、裤子竟然穿不下了!!!
那种成就感和动力，真的真的只有自己走过才懂！
加油！加油！愿版上的大家能一起变瘦变美变健康
这是一条漫漫长路～大家一起努力
过程中有一句话影响我很深：
如果你连你自己的嘴巴都控制不了了
你的人生还有什么能自己控制！？
花了好久整理了这些资料
打了露露长的心得文
希望有激励帮助到正在努力中的你/妳，千万不要放弃！
有问题、想知道什么，欢迎站内信给我指教&互相交流讨论精进喔^___^！
而有问题不常用or不喜欢用站内信的，欢迎你填表单给我！
http://goo.gl/forms/SWdcgXpf0T
大家能互相鼓励、督促、加油、经验分享！
我都很乐意回答！因为真的在板上受到很多帮助！
每次寄信版上大大们也都很乐意分享经验、教学>////<感谢fitness版
我一定会尽我最大的努力给予你帮助的！一起达到目标吧！
。下台一鞠躬。谢谢大家 : )