楼主:
aw150123 (Happy Smile)
2016-03-26 12:12:20在Fitness版浅水这么久，总是都不会miss掉任何一篇文章
真的很感谢厉害的版上大大们让我学习到这么多
每次总是自己看着别人的心得文，没动力行动
减肥总是从明天开始!?明日复明日…
(但也多亏了一路以来版上高手云集与丰富正确的资讯.观念的累积)
看着别人不可思议的改变～对于从小浮肿到大的自己而言
真的...感觉遥不可及！总觉得我就是易胖体质不可能改变
终于～竟然有有这么一天，能够换我分享自己的改变>0<！
第一次发文来回馈一下我的成功的喜悦！ 请大家多多指教
希望大家都能拥有正确的减肥、健康、运动观念
更希望胖很久的人，这篇文章可以给更多人坚持下去的力量跟帮助
＊＊＊＊＊＊＊＊ (Past) ＊＊＊＊＊＊＊＊
几个月以前的我是BMI + 体脂 + 体年龄破表的肥妹啊啊啊啊啊…….(不)
不囉嗦，先来几张可怕的图吓吓大家吧！大家请鞭小力一点…..
p.s拜托认出我的人不要来找我指认呜呜(遮脸)
年龄: 26y (女)
身高: 158 cm
减重数字: 67 kg -> 57 kg (－10 Kg)
减脂数字: 36.6% -> 27% kg (－9.6％)
http://imgur.com/nOThCLW (??几公斤n久没量过体重)
↑去年这个时候，可怕肥滋滋的我↑
http://imgur.com/BYLdSmb (海边崩溃自信照)
↑总是爱穿裙子、短裤，觉得这样看起来比较显瘦(一点也没有)
http://imgur.com/lOGQMe6 (实习)
↑半年期间教师实习的阶段，体重来到了临界边缘↑
每天忙碌到晚上，紧接着家教、打工三餐作息不正常宵夜饮料的生活
+天天午餐、下午茶点心都有主任组长们招待请客的后果
就是跟体重计彻底的say半年的goodbye…逃避不想面对
连睡觉时间都没更不用谈运动了！
http://imgur.com/d9tkwxQ (契机－暑期营队讲师)
↑就是这时期的身材，重启了我开始减肥的决心！
实习结束后离开实习学校后，暑假自己办了小型的营队(台中)
因为一位13年也参加过我营队的忠实家长，她的一句话
“老师，你身体还好吗？怎么好像...真的浮肿很多！
(好吧我只能说难得遇到会讲真心话的家长?＝"＝)
气色真的...也变差了！忙碌归忙碌啊～
但是身体真的还是要顾嘿～…”...ooxx%%&&...
让我当头棒喝决心开始改变！Start吧！
真的再不减都要变猪卖掉了><！
在一群身材窈窕曼妙的贵妇家长前面显得老气好多好多呜呜...
＊＊＊＊＊＊＊＊ (Change－运动篇) ＊＊＊＊＊＊＊＊
来到北部工作人生地不熟，物价环境适应到10月中..
+发现学校附近竟然有老师能使用的健身房!!
+ 买了双真的超好穿的新跑鞋才正式开始我的减肥计画！
站上体重计才惊觉，自己的体重已经来到了 67kg!!!
体脂更高到吓死人 36.6%...(Oh No)
开始改变！每天下班尽量逼自己到健身房报到1～1.5小时!!(一周至少3次)
一开始体力、腿力、耐力不好＋体重不轻负担很重＋从小最痛恨跑步
先从每天2K速度5-6 (快走) 开始。
(很久没运动一开始真的不要求快！只会加速自己的放弃>"<
让自己的肌耐力一天有比一天进步就很棒了！)
到后期慢慢可以到3-4K (速度9.5)
http://imgur.com/a/IWKuh
跑步完重训器材每项完个2-3轮，每轮10-15下
最后核心+有氧运动(看影片做)+蚌式+拉筋收操END
开始运动后精神、体力、肌耐力整体一点一滴地真的不断的提升！
当运动变成一种习惯，没有运动就会感觉到全身不对！
不为了太多的目的，只单纯”想动”你就成功了！^ 0 ^
＊＊＊＊＊＊＊＊ (Change－饮食篇) ＊＊＊＊＊＊＊＊
http://imgur.com/t6bzSWk (最爱糙米、紫米饭>///<
http://imgur.com/ZP3KDnO (每天都能吃得饱饱很满足^___^)
人家都说要减肥成功，运动占3饮食占 ”7” ！！！
可见吃什么，真的真的真的很重要！(说三次)
天天运动饮食却不控制、不改变是不可能成功！
很多眉眉角角太难一语道尽，有兴趣请在寄信问我吧(欢迎:)
简单讲几个重点：(一定要每天简单纪录、拍照自己的饮食！)
1.戒掉茶类、所有含糖饮料，果汁也改吃水果
过去的自己每天早餐必定要来一杯大冰奶！
办公室中午的饮料团always都是我在订在揪
最爱珍珠的我每天一定要来上一杯有珍珠的饮料
对于喜欢需要有嚼劲+爱甜食、甜饮的我，戒掉饮料这一步
真是最最万般煎熬的～～～但我还是撑过去了！你一定也可以
2.淀粉不要过量。
EX零食、甜食(最爱的Donut、蛋糕)、面包、洋芋片…
3.饮食均衡多样，清淡戒掉酱料，不刻意随便饿肚子！
这样只会有更多补偿效应！
4.油炸类尽量避免。肉类选择：鱼 > 鸡(去皮) > 牛 > 猪
(但午餐都是吃学校团膳，比较无法控制XD)
http://imgur.com/a/rijtc
平常午餐照片菜太多XD！饭只好都另外碗装!so没入镜
5.喝水、喝水、喝水！一天至少2000-4000，少量分次喝
绝对不会水中毒(勿战)有兴趣可以给你相关资料！
水喝的少真的对身体也不好>"<！
6.偶而轻断食
(概念详见: http://goo.gl/oOEXV2 & http://goo.gl/34Bov5 )
＊＊＊＊＊＊＊＊ (Change－成果篇) ＊＊＊＊＊＊＊＊
不囉嗦，先来几张每个阶段的成果照：
http://imgur.com/S20Od1d
－开始动运动后的照片！！
ps真的不要再觉得骨架大的女生，肩膀手臂没救！NO！靠自己把他消除吧
http://imgur.com/Q1cnJJ6
－学校同事开始说我有变瘦…(开心)
http://imgur.com/0UpUZdc
－11月家人出游开始感受到瘦子穿衣服任你搭都好看>//<的愉悦
第一个月努力的成果竟然有6公斤的肉肉甩离我身上！！！
http://imgur.com/ucXWmcP
－12月有没有感受到真的瘦了的fu!!!(撒花)
http://imgur.com/VorGdFq
－1月出游照片！！裤子衣服通通松很多很多！
http://imgur.com/8Bf15OD
－最近几张近照～从L变成XS!!!(我竟然有这天)
http://imgur.com/WwmOEd3
－好瘦好瘦好瘦>//<！虽然从1月后体重持续持平...
但整个身形、体态、曲线真的差异甚多！(没有特别量但应该...看的出来?XD)
＊＊＊Total：＊＊＊
共减了将近10公斤，体脂降了7-8%，
内脏脂肪-2.5，体年龄-15岁
下一个阶段目标，再减5公斤(达到标准体重！)or体脂能到24%!
＊＊＊心得结论：＊＊＊
1.真的不要太过执著于数字上。
会有一段停滞期千万不要气馁持续保持好习惯
2.减重一定要有1-2个伴！
(找3.5个好友、同事组成瘦身团)，互相鼓励督促
3.好的正向回馈
正确的方法瘦了身形漂亮了就会更有动力
不要给自己太多压力、负面的情绪
而非持续的节食、补偿效应，最后会复胖很快很严重！
4.永远要相信自己可以做得到！！！
当你从L号到穿下XS号的瞬间；
当你几个月前买的新衣服、裤子竟然穿不下了!!!
那种成就感和动力，真的真的只有自己走过才懂！
加油！加油！愿版上的大家能一起变瘦变美变健康
这是一条漫漫长路～大家一起努力
过程中有一句话影响我很深：
如果你连你自己的嘴巴都控制不了了
你的人生还有什么能自己控制！？
花了好久整理了这些资料
打了露露长的心得文
希望有激励帮助到正在努力中的你/妳，千万不要放弃！
有问题、想知道什么，欢迎站内信给我指教&互相交流讨论精进喔^___^！
而有问题不常用or不喜欢用站内信的，欢迎你填表单给我！
http://goo.gl/forms/SWdcgXpf0T
大家能互相鼓励、督促、加油、经验分享！
我都很乐意回答！因为真的在板上受到很多帮助！
每次寄信版上大大们也都很乐意分享经验、教学>////<感谢fitness版
我一定会尽我最大的努力给予你帮助的！一起达到目标吧！
。下台一鞠躬。谢谢大家 : )
作者:
rtt1206 (阿踢踢：）)
2016-03-26 12:22:00推推！！好厉害～超励志的
作者:
arext (月伴琴)
2016-03-26 12:24:00看不出来57!!
作者:
wws2015 (è€çç)
2016-03-26 12:26:00真的好厉害 > <!
我跟你开始结束的体重都差不多，还是塞不进xs(落泪)
作者:
virgoo (游阿卡)
2016-03-26 12:39:00真的很励志。不过我为什么只能穿L号。。。
作者:
SoWell (八嘎冏)
2016-03-26 12:58:00瘦好多!!!
作者: winds237 (winds237) 2016-03-26 13:09:00
很棒的励志文
作者: tadic (没打方向灯) 2016-03-26 13:21:00
厉害！
作者:
mars0803 (Jimmy)
2016-03-26 13:41:00推
作者:
safeya (保持悲伤)
2016-03-26 13:50:00真的好厉害，超有感！
作者:
PGGODIE (5566)
2016-03-26 14:13:00真厉害
作者:
yu1164 (鲔鱼罐头)
2016-03-26 14:41:00推!佩服妳的毅力
作者:
CR950111 (ccrrss)
2016-03-26 15:03:00推
作者:
lostt (事不过三！)
2016-03-26 15:17:00推
作者: zanguy ( KuKoo) 2016-03-26 15:31:00
推推
作者:
wetos (再睡五分钟就好)
2016-03-26 15:37:00推~~~
作者:
molopo (mmm)
2016-03-26 16:20:00超强
你花了多久的时间 可以写在粉红色字体吗？谢谢妳><
作者:
EthelHan (脆弱玻璃心)
2016-03-26 17:27:00推原po很有毅力！ 继续加油！
作者: kiwi423 2016-03-26 17:28:00
好厉害！！！
作者:
antpig (蚂蚁猪)
2016-03-26 17:43:00很厉害但我觉得应该还不到XS
作者:
kta8800 (红番薯)
2016-03-26 17:46:00大概多久时间呢
作者:
s801107 (wjs)
2016-03-26 18:11:00好强
作者: regulakim (Annie) 2016-03-26 18:23:00
推，更有动力了
作者:
yfhao (刀开不完)
2016-03-26 18:50:00推
作者: northdayer (猫印) 2016-03-26 19:00:00
推!
作者:
oldbb (Cherrie)
2016-03-26 19:49:00蚌式是错字吗？还是真有这个动作？对不起我笑好久XD
作者:
abamay ( )
2016-03-26 20:40:00觉得蚌式莫名可爱XD
作者:
lsj168 (Faco)
2016-03-26 21:20:00厉害
我的状况跟你差不多!我以为饮食不重要!现在我会多注意
作者: Granadilla (Granadilla) 2016-03-26 21:37:00
棒
作者: a88517nn (yingru) 2016-03-26 21:55:00
推！真的很振奋人心~希望我也能顺利减脂
作者:
O12 (多喝水有益身体健康)
2016-03-26 22:01:00饮食七分运动三分
瘦了的缺点就是衣服要重买，哭哭还有妳学校的团膳菜也太好了吧 XDD
作者: pttmanpower 2016-03-26 23:31:00
厉害!!
作者:
njvmp (Holden)
2016-03-26 23:46:00过程一定有很多煎熬，毅力也很惊人，推！
要增加肌肉量3x5或5x5都很好入门OmarIsuf跟Alan Thrall的频道自己爬
作者: laidora720 (脚好痛) 2016-03-27 00:22:00
原po超厉害的
曾是实习教师感动推！实习过程真的就是幸福肥啊！因为通常会是处室里年纪最小的，就被当成宠物般各种喂食，半年胖4公斤
作者: lisa00000 (smile star) 2016-03-27 02:34:00
推
作者:
halulu (I'll be there.)
2016-03-27 06:43:00好棒！ 不过你不要再歪骨盆了
作者: l2910706 2016-03-27 10:45:00
厉害！！我要向妳看齐！！
作者:
s96422 (ˊ_>ˋ)
2016-03-27 13:12:00推!
作者:
Grecie (容)
2016-03-27 13:54:00蚌式有喔，蚌壳式，主要是核心，大腿和臀部
作者: wowilan (娃依岚) 2016-03-27 18:24:00
猛！
作者:
AquaEnergy (Desperate Houseboy)
2016-03-27 20:46:00推推
作者: loveo2o6c (Leniu) 2016-03-27 23:30:00
好厉害
作者:
tunahaha (纯情小百合)
2016-03-28 00:52:00好励志！！！又重新鼓励到我了
作者:
kimcl (炸裂BOY)
2016-03-28 11:47:00超强DER 气色感觉整个红润 脸上的周围笑容很明显
作者:
chu2169 (姚姬)
2016-03-28 12:08:00你超强
作者: yuyukuo0205 2016-03-28 13:28:00
推
作者:
r2037a (r2037a)
2016-03-28 16:13:00觉得真的厉害，不过身形大概看起来像M啦，觉得原po用衣服再修饰一下应该就有XS的效果
想问为什么要戒茶类～ 无糖的茶也不行吗？刚刚有查了一下是说茶类对减重是有帮助的耶～～
作者:
otissh (黄脸头)
2016-03-28 17:49:00好棒呀
作者: ymit (鹿屎味) 2016-03-28 17:51:00
超棒的!!!!!! 我也要继续努力了!!!>"<
作者: asdzxcasd (手摇杯) 2016-03-28 20:11:00
应该说可以挤进xs，但穿起来不宽松吧
作者: win321 2016-04-19 18:05:00
超级厉害
作者: yop365 (脑子空空) 2016-03-29 11:31:00
励志文推推
作者: cabessa (无) 2016-03-29 17:12:00
才1年就有这成果真的好厉害!然后便当看起来好好吃,超羡慕
作者: chocokim (chocolate) 2016-03-29 20:37:00
真的很厉害！！
作者: hisssea (原谷子) 2016-03-31 00:00:00
我ㄧ年胖10公斤....
作者:
classes (克来斯伊虱)
2016-03-31 00:56:00感觉哪里怪怪的…?
作者: zoeoz716 (zoe) 2016-04-01 14:29:00
谢谢妳～妳好棒哦！
作者:
asyuu (白桃乌龙)
2016-04-01 22:57:00激励推
作者:
saniyan (檬皮)
2016-04-03 23:43:00推原po！超激励
作者: a062693069 (东区拔辣哥) 2016-04-04 12:29:00
好厉害 推一个！
作者: she77687 (van) 2016-04-05 01:45:00
根本不同人，吓不倒我的
作者:
aha1005 (nomin)
2016-04-05 09:03:00好厉害!!!超鼓舞人心
作者:
banyan (banyan)
2016-04-06 09:28:00推
作者:
hank05123 (hank05123)
2016-04-08 09:43:00老师好棒！！！！
作者:
MYLIUUU (Brittle!)
2016-04-10 14:22:00推推!!!
作者:
dewi5566 (一期一会，一生一面)
2016-04-13 23:09:00推!!!!! 差别很大根本看不出来57
作者:
obscure (我的意中人是个盖世英雄)
2016-04-14 22:00:00看起来像减了30kg 有运动果然有差 恭喜你!!!
作者: picassorou (毕卡柔) 2016-04-15 10:40:00
好激励！！
作者:
windmomo (风一样的吽吽)
2016-04-16 22:46:00推!