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基本资料
性别：（男／女）
年龄：28
身高：173
体重：65
BMI：21.7（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：距离上ㄧ次测量有段时间了
估计至少有17%~20% Q_Q
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
目前的
早餐：7-11的肉包
午餐：公司订的便当 或者 去7-11买 2颗茶叶蛋+纯凉面or肉包
晚餐：通常是家里煮的正常的 鱼/肉/菜/饭/汤 会控制饭量不油少盐
^^^晚餐在开始运动后应该是ㄧ定得改变
其他：（可免填）
日常作息时间：7点起床 通勤约40~45分钟(单趟)
上班 8:30~18:00
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
最近想要开始养成良好的运动习惯 希望从ㄧ周3~4次开始
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
有爬过不少文章 大概知道重训的重要
练肌肉 能使得有氧减脂更有效率 而且还能提高基代等等
不过因为刚开始想养成良好的运动习惯 希望能先从有氧来习惯活动身体开始
现在我碰到的最大的问题是 如果在下班后运动我的晚餐时间/菜单 该如何安排
公司通常都12点吃午餐 六点才下班
这时候如果想立刻前往公司附近的健身房运动
应该会因为肌饿造成很多的肌肉损耗?
所以理论上我是不是应该在 下午四点多就先吃点东西?
附近有限的资源大概只有 小七/公司的冰箱/我也有考虑过购买乳清产品带去泡
不太会表达@@ 就是下班想运动但那时会刚好空腹/又不可能直接吃晚餐会太饱?
想问问大家 在上面有限的资源中
可以怎么调运动前几小时吃什么
运动后又该吃些什么之类的
希望大家能提供ㄧ些建议> <感谢