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基本资料
性别：男
年龄：27
身高：176.1
体重：88
BMI：28.4
体脂率：31.2
参考照片：
三餐内容：
早餐：无糖豆浆+大燕麦片一碗 馒头+蛋+培根/蛋堡/饭团
午餐：同晚餐菜色带便当
晚餐：糙米饭 一碗半 肉类or鱼类 约300g 蔬菜类300g
其他：一个月不定时会吃4次以下的炸物,卤味当正餐 不喝含糖饮料
饮食记录: https://goo.gl/MpvQQe
日常作息时间：0700-0830起床 通勤
0830-1900上班 下班到家时间
1900-2300休息 看电视 弹琴 滑手机
生活型态：上班族 办公室工作
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？足底筋膜炎 异位性皮肤炎
您是否知悉自己有任何慢性疾病？同上
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
因有足底筋膜炎与异位性皮肤炎
医生建议 避免在过热的环境还有崎岖不平的地面运动 还有PM2.5超标 户外运动会造成
过敏加剧
运动习惯:
上下班通勤骑自行车 每天骑共22km 单趟11km 45分
假日轻度重训30分钟
我的问题：
1.先前有在版上发文问过 得到版友建议后调整了一下饮食
想再请板友们指教
2.想请教有氧运动这样的分量会不会不够?
3.重训部分个人懒惰成性 正在想办法鞭策自己
至少维持一周做两到三天的轻量动作
想请问训练核心肌群平板跟仰卧起坐哪种比较有效?
我仰卧起坐作30下就力竭需要休息 伏地挺身标准姿势甚至做不到10下...