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基本资料
性别：男
年龄：24
身高：166cm
体重：70kg
BMI：25.7
体脂率：24.1(人生新高Orz)
参考照片：
健身工厂的inbody
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：馒头加蛋or全家地瓜1-2个配一瓶无糖豆浆
午餐：自助餐，避免油炸,尽量多吃菜
晚餐：一碗干面或是一碗鸡肉饭之类的都是小碗可能会配个汤
冰箱来了之后就会去COSTCO弄鸡胸肉跟蔬菜作为晚餐
其他：下午因为体质关系容易饿，会吃点水果或是坚果类
日常作息时间：
7:30起床
8:30上班
17:30下班
吃个晚饭后大概1900左右出发健身房
2400左右就寝
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 气喘
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 气喘
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
目前几乎一个礼拜至少去五天健身房以重训为主
健身顺序大概是胸背腿这个顺序下去轮，体验课的教练建议我腿一个礼拜两次
他说练腿可以提升基代之类的，周五或假日就跟朋友打打球
重训前都会15分钟热身跑步，之后开始健身
现在都先以轻重量多组数练肌耐力跟抓感受度，因为太久没有练了有点生疏
最后一两组才会加重，以前是做完就收工回家
现在会想重训做完再加个至少心跳140以上的有氧30分钟...虽然极度讨厌有氧运动Q_Q
我的问题：
常常中餐吃蛮饱可是大概4.5点就会开始饿
如果有出去跑业务之类的会更严重,是饿到会抖的那种
每次喊饿同事都会觉得我有点夸张...我也不知道为什么那么容易饿
大学时期就有在重训,可是一毕业到当完兵这段中间一年半时间完全荒废运动
当兵期间根本做资料就饱了哪有时间运动,顶多就打打球而已
上班一阵子坐太久发现体重没变多少可是体脂怒喷2%..开始想运动
目前希望是体重先压回到65!!体脂降到20!!!
老实说看到inbody的数字真的觉得自己是鲁蛇肥宅了...
以前大学有在玩一下卧推还可以至少60没问题,现在40以上就快G了