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性别：女生
年龄：22
身高：169
体重：64
体脂肪：27
饮食：
早餐（通常为水果+主食+咖啡或豆浆）：
1.
黑咖啡+燻鸡起司贝果（不加美乃滋，内有生菜燻鸡起司一片，贝果是costco蓝莓贝果）+
一份水果（奇异果*2 or 小苹果*2 ）
2.
无糖优格一杯+香蕉+奇异果一颗
帝王鲑御饭团+无糖豆浆
3.
拿铁咖啡+无糖优格+香蕉+奇异果+地瓜
午餐（前一天晚上自己煮的便当）：
http://i.imgur.com/r6PUdmD.jpg
糙米黎麦饭+青菜两份（只是密度很大）+控肉+鸡蛋豆腐
http://i.imgur.com/HBYsN3I.jpg
糙米黎麦饭+泡菜炒杏鲍菇+豆腐蒸蛋
http://i.imgur.com/24OdHP7.jpg
这是一周的，通常都有一份主食+两份青菜+蛋or豆腐or肉（择二）
晚餐：
由于晚上上班到十点，所以都跟雇主家一起吃，雇主家有阿姨煮饭，我会吃1/4白饭，菜
跟肉的比例1:1吃到八分饱
运动：
一周三到四次，有氧日就慢跑跑步机速度8，跑三十分钟，重训器材玩20分钟，一定会深
蹲，其他就随性，然后再去骑20分钟飞轮（不快不重，喘就好）
重训日就手臂10*3 深蹲15*3
手拿哑铃7.5 双脚交叉弓箭步下蹲 15*3 左右腿
Leg Press 15*3
罗马椅 负重五公斤 15*3
仰卧起坐板 左右中间各15*3
以上重复三次
然后再骑飞轮20分钟（同上，喘就好）
礼拜一会上瑜珈，二三可能重训或有氧，四休息，五重训或有氧，六日选一天户外运动
身份：学生（忙碌的大四）半工半读，可运动时间都在空堂
作息：平日最晚两点最早十二点，七点到九点起床，看第一堂课的时间
问题：
饮食控制一个半月，运动量其实不太累，不喜欢有氧但又想减脂，穷学生请不起教练只好
上网看人家学重训，饮食平日不吃所有NG食物，但很很很偶尔的早餐会吃起司蛋饼，假日
整个大放松，零食饼干宵夜样样来，炸物目前只吃过一次（一个多月），想请问，我会因
为是假日所以就大放松是这个原因让我到现在没什么改变吗？
因为半工半读可以运动时间很少，运动强度或时间有没有需要加强？
我app用myfitnesspal，可以搭配iphone的记步器纪录我走的步数跟消耗的卡路里，那个
是真的有那么多卡还是也是随身版欢乐表？
努力很久了前几天看到62结果假日吃回来就不见好转开始灰心，请帮助我QQ