我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：173
体重：94.1
BMI：31.4（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：41.8(3/22 inbody数值，生理期后)
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
A:地瓜+牛奶OR豆浆+水煮蛋+香蕉OR小橘子
B:三明治OR小汉堡+牛奶OR豆浆+香蕉OR小橘子
午餐：
A:烤腿排便当(没有炸过、去皮、剁三块会吃两块)+四样青菜
B:鸡柳炒四季豆便当+四样青菜
A.B饭都吃三口~一半左右(因为只有白饭可以选，不想吃太多精致淀粉)
晚餐：
没运动
烫青菜(加一点盐巴)+鸡胸肉(约200G、先川烫再干煎，会加COSTCO的香料)有时多一个苹果
有运动
运动前:香蕉+水煮蛋 运动后:无糖豆浆
(因为运动完都很晚了没什么时间自己煮)
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
6:30起床
8:00上班
18:00下班
有运动→约19:30~21:00左右运动
没运动→约19:00开始弄晚餐，大约在19:30~20:00吃饭
都约23:00就寝
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
上班时间都待在fab，所以不会吃零食但也因此很难喝水
大部分时间都在产线走来走去
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？膝盖关节不好，有时候会发出喀啦的声音
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？去年曾因椎间盘突出开过刀
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？去年椎间盘微创手术
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：同上
因为腰部及膝盖的关系
重训时不太敢做腰的部分，有氧则是以脚踏车or交叉机为主
怕重量太重跑步会伤膝盖(但还是会用跑步机快走)
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
以前一直断断续续会上健身房，但工作后离学校太远就没有再去
最近加入健身房才又重拾运动习惯
现在一周运动约4~5次
一次都上飞轮课50分钟+快走20分钟or交叉机30分钟+快走20分钟
重训则是循环区每样都做，会着重大腿内侧和外侧的训练
有氧心跳都保持在130以上
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
常常在板上爬文，但别人的状况不一定适用在我身上
所以还是来请教一下版上各位前辈
本身这样的饮食及运动是否可行？
重训的部分我会再去肌肉沙滩版爬文
目前的规划是希望可以慢慢增加运动的天数直到一周六天
有氧一天50分~一小时左右不知道是否足够呢？
有什么部分能够改进可以让我再瘦快一点点的吗？
(当然我知道减重没有捷径，但是一开始真的会想快一点看到效果
尤其是最近整天被同事呛得很惨，都觉得心情有点忧郁了)
目前的疑问大概是这样，如再有疑问会再发问
然后附上全身照及inbody数据
http://imgur.com/iiuMm48 (红外套的)
http://imgur.com/S32Lekb
谢谢大家