本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：31
身高：164
体重：54
BMI：20
体脂率：24.5% (公司跑步机功能，可能误差很大)
生理期后约一个礼拜
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：黑咖啡 + 馒头/包子/面包 基本上老妈准备什么就吃什么
老妈没准备会去买馒头吃
午餐：公司油腻不美味又常常冷冷的便当
看不出原型的菜不会吃，鸡肉会去皮，菜色不会选炸的 (菜色是一周前先选)
便当如果是鱼会很..恶心xd，大部分都是吃鸡猪牛
会求心安过个水，饭吃1/3，吃完罚站10分钟左右在睡午觉 (无法不睡qq)
晚餐：地瓜 + 豆浆
or 清烫青菜 + 豆腐汤
or 豆腐 + 小卷汤/虱目鱼汤
之类的看心情组合
其他：偶尔会喝个优酪乳/牛奶，平日下午饿会吃生坚果(约20粒)
周末基本上会吃比较多，妈妈煮什么就吃什么(不吃会被打)
不过有告知女儿在减肥份量有比较少
有聚餐的话尽量都点沙拉，没沙拉的话就..运动多一点
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
7:00起床，08:30上班，下班时间不一定，12:30睡觉
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
健康状况：（是／否）
是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
一周2~3次会去公司楼下跑步30分钟+走路10分钟(热身)，
40分钟结束大概5K多，心跳数约130~140左右，持续3个月
这两个礼拜开始在家会做tabata初阶/中阶/进阶 看身体状况调整
再加上卷腹/降腿/深蹲 10*2
没去过健身房，没找过健身教练，很久以前有去上过瑜珈旅程课程约8个月
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
长时间久坐导致肚子一圈甩不掉
大概三月初开始认真地拟定减脂计画，所以饮食调整是这两个礼拜开始的
吃的东西变少了，但这两个礼拜体重反而增加了2kg
膝盖上的肥肉依然让人看起来像两个膝盖T^T
游泳圈依然让我不害怕溺水(?)
加上早午餐比较不能控制，自己可以选择的只有晚餐
(会被妈妈骂呀!)
想请教各位前辈饮食的建议，或是自己做的训练有哪部分推荐或需要加强的呢??
基本上因为工作的关系，不太可能长跑健身房(on call)
还是跪求建议呀!
ps 我不是妈宝 qq