我是否已经详读置底文及精华区中的版规：（是）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
==============================以上禁止删除=================================
基本资料
性别：女
http://i.imgur.com/l1vK3DI.jpg
自认身材比例很怪，上半身瘦下半身胖，大腿围47.5cm 小腿围32cm
三餐
早餐：半颗全麦馒头夹低脂起司+一颗苹果+8、9粒坚果
午餐：1.素食店的四菜或五菜便当，豆干豆包豆腐或蛋类选两样，其余青菜，会过水+半
碗五谷饭
2.全家的三角饭团39元餐
晚餐：1.妈妈煮的晚餐，通常会有一盘青菜、一盘菜类加蛋白质（例如洋葱炒蛋）、一盘
肉（例如猪里肌肉片）、贡丸汤，一样会过水+半碗五谷饭
2.不加任何调味料的水煮卤味，蛋白质和青菜量、选择和午餐1.类似
一个月内比较不OK的饮食可能有3、4次，饮食内容是高热量便当或聚餐，
一天喝水1500～1800ml
目前是学生，早上七八点起床运动，晚上约十二点睡
每天固定做fitness blender的运动30～40分钟，根据它的强度分类是3或4级
问题
我都固定在同一间康是美测量体脂，最一开始的数值是25%（去年二月），而上一次测量
大概是去年十月，体脂是18.9%，当时觉得挺满意便很久没去测......在此之前我的运动
都
是跑步加自己胡乱练的重训轮替，后来因为实在无法克服对跑步的厌恶，再加上想一起床
就运动，而学校健身房没那么早开便改成fitness blender。
我一直不确定这样的饮食究竟是否妥当，坦白说我常常觉得饿，可是今年寒假开始我想说
来试试看增加一些饮食量，餐间只要饿了就吃一颗蛋或者低脂起司或坚果，裤子却越变越
紧，刚刚去量体脂更是增加到20.4%，卡了很久的大腿也变粗了，觉得很不知所措。
拜托各位前辈教教我如何调整，或许有些人会觉得我体脂已经算低了，但我主要是想知道
运动和饮食该如何改变，才能突破现在的瓶颈？